Ju hernia intervertebral? Ushtrimet e terapi komplekse fizike mund të ju ndihmojë!

Informacioni i mëposhtëm është i dedikuar për të gjithë ata që vuajnë nga kjo sëmundje pakëndshme dhe të dhimbshme të tilla si hernia intervertebral. Ushtrime për lehtësi janë të ndarë sipas llojit të sëmundjes. Në fakt, shumë metodat e përdorura për trajtimin dhe zbutjen e simptomave të sëmundjes, përdorur me sukses nga shumë prej këtyre ushtrimeve.

hernia intervertebral: ushtrime për kraharorit

Këto ushtrime mund të përdoret nga pacientët me disqe diskale në çdo fazë të zhvillimit të saj. Gjëja kryesore për të kërkuar kur është dhimbje. Ata duhet të jetë i sigurt për të kontrolluar.

1. Merrni një karrige të paturit e një mbështetëse e fortë pa qoshe të mprehtë. Vendos duart prapa kokës dhe hark prapa tuaj në mënyrë që shpinë juaj të shtyrë kundër pjesën e prapme të një karrige, ose më mirë për buzë e saj e sipërme. Ju nënshtruan në shpinë, ligët përpara. Përsërit hapat tre ose katër herë.

2. Në një sipërfaqe të sheshtë, shtrihen në shpinë të tij, ndërsa në gjoks palosje nën pasme diametër rul prej rreth 10 cm dhe një fortësi mesatare. Vendos duart prapa kokës dhe shtrihem mbi pllakë e presës tipografike. Cave në, dhe pastaj të heqë në rajon kraharorit, që është, pjesa e sipërme e trupit. Në këtë rast, gjatë lakimi mbrapa, frymë, dhe ndërsa heqja bust - nxjerr. Përsërit hapat 3-4 herë duke lëvizur rul përgjatë shpinë.

3. Shtrihuni ose të rrinë. Pjesa e poshtme e gjoksit për të përfunduar një copë leckë të trashë ose peshqir dhe kapje të mbajë skajet dy të çështjes. Frymë thellë. Exhaling, tërheq pëlhurë të jetë e mundur. Përsëri thith, pak loosening tensionin e çështjes. Përsëriteni 5-10 herë.

disqe diskale e shpinë mesit: Ushtrimi

Ushtrimet në këtë seksion do të ju ndihmojë jo vetëm në trajtimin, por edhe në parandalimin e këtij lloji të disqe diskale.

1. shtrihem, shtrihet përgjatë duarve të trupit, pak bëj gjymtyrët tuaja më të ulët. Pa frymë lodhje muskujt e barkut të bëhen të ngurtë (monitor është dora e hedhur në bark). Përsërit hapat 10-15 përsëri.

2. Heq dorë, përgjatë bust zgjas duart tuaja, tërheq gjymtyrët më të ulët. Heqin pjesën e sipërme të trupit të tij, duke i mbajtur këmbët tuaja në dysheme. Mbajë në të këtë pozicion për dhjetë sekonda, dhe pastaj të marrë pozicionin e fillimit. Bëni pushim 5-10-të dytë dhe të përsëritur 10-15 herë.

3. shtrihem, bend gjymtyrët pak më e ulët. Tërhiqe përpara dorën e djathtë, ndërsa vënë një dorë në gjurin e tij të majtë. Bend këmbën e majtë, ndërsa shtyjnë deri në gju majtë, sikur të mos i dhënë këmbën qasje. Hold on, kështu duke e bërë një përpjekje, dhjetë sekonda. Pastaj të bëjë një pushim 10-15 të dytë dhe të përsëritur 5-10 herë. Pastaj të ndryshojë qëndrimin, që është, përdorni këmbën e djathtë dhe palme tuaj të majtë. Gjithashtu, të përsëritur numrin e mësipërm e herë, mos harroni të relaksoheni, plotësisht të relaksoheni muskujt e këmbëve, të armëve dhe bust.

Trajtimi i disqe diskale e shpinë qafës së mitrës: Ushtrimi

1. qëndrojë ose të rrinë në një karrige. Vendos duart tuaja / të ulët përgjatë bust të tij. Filloni duke e kthyer kokën në të majtë dhe pastaj të djathtë. Përsërit hapat 5-10 herë.

2. qëndrojë ose të rrinë në një karrige. Vendos duart tuaja / të ulët përgjatë bust të tij. Kokë ulët poshtë, duke u përpjekur për të kapem për mjekër gjirit. Përsërit hapat 5-10 herë.

3. qëndrojë ose të rrinë në një karrige. Vendos duart tuaja / të ulët përgjatë bust të tij. Ngadalë dhe me kujdes zaprokinte kokën mbrapa, mjekër paralel me vizatim. Përsërit hapat 5-10 herë.

Diskale, ushtrime për trajtimin e cila është përshkruar në këtë seksion janë të rekomanduara në përgjithësi për kursin e sëmundjes kronike. Në kushte të akute duhet të kryhet me kujdes. Përveç kësaj, është e dëshirueshme në periudha të tilla për të vënë në dhe të veshin fashë të veçantë fiksimin për disa ditë, e cila është projektuar për të siguruar paqen e muskujve të qafës dhe rruaza. Gjithashtu veshja është një mjet efektiv për ndryshimet e shpeshta në pozicionin e trupit dhe gjumë të trazuar.

hernia intervertebral, ushtrime për të trajtuar dhe për të lehtësuar simptomat e së cilës e kemi konsideruar, me siguri duhet të ju ndihmojë për gjendjen e rregullsisë dhe korrektësinë e performancës së tyre.

Shëndet të mirë për ju!