I cili siguron fleksibilitetin e shpinë? fleksibiliteti i shpinë: ajo që përcakton dhe si të përmirësohet

shpinë të njeriut është shtylla kryesore mbi të cilën qëndron tërë trupin. Një pjesë e saj është më fleksibël, ndërsa të tjerët - më pak. Një lehtë mund të bëjë ndonjë anim dhe rrotullohen, dhe ka nga ata që mund të arrijnë mezi gjunjët.

Shumë njerëz pyes veten, "Pse është e nevojshme dhe që ofron fleksibilitetin e shpinë?" Përgjigja për këtë është fare e thjeshtë: në gjendjen e saj dhe mobiliteti varet në mirëqenien e përgjithshme dhe gjendjen e shëndetit në përgjithësi.

Pasojat e fleksibilitetit

Humbja e apo ulje në fleksibilitetin e shpinë kërcënojnë trupit pamjen e Sëmundjet serioze dhe sëmundjeve të ndryshme. Kjo është për shkak të lidhjes së saj me të gjitha organet dhe sistemet e trupit, i cili është kryer me anë të rrënjëve nervore.

Ajo duhet të mbahet mend se parakusht për shëndet të mirë dhe mirëqenien është fleksibiliteti i shtyllës kurrizore. Çfarë përcakton dhe si për të përmirësuar këtë shifër, shumë njerëz janë të interesuar.

Arsyet për pasivitet

Arsyeja kryesore për reduktimin e fleksibilitetin e shpinë është një person i ulur. Kjo mund të jetë për shkak të veçantive të punës ose të caktuara aftësi të kufizuara fizike. Përshtatjet gjithashtu e bën të shpeshta veshur çanta ankth në njërën anë, të ushqyerit e dobët, duke ecur në këpucë takë të lartë.

Ka njerëz, dhe këto janë të shumtë, të cilët shkojnë vetëm dembel. Ata si të shtrihem në shtrat ose të ulen në një karrige. Me kalimin e kohës, kjo lojë e ka një efekt. Ata fillojnë të përjetojnë probleme të dukshme shëndetësore.

Rritja e fleksibilitetit

Mos harroni se fleksibiliteti i shtyllës kurrizore është e siguruar nga lëvizjet. I vetmi ushtrim i vazhdueshëm do të ndihmojë për të mbajtur trupin e njeriut të shëndetshëm. Për funksionimin normal të trupit kërkon që pozita e saj ndryshon në mënyrë periodike. Kjo bën të mundur për të shmangur stresin zgjatur në të njëjtën pjesë të pasme.

Por kryer shumë larg dhe nuk ushtrojnë ju nevojitet. Përveç kësaj, nuk ka asnjë dobi, kështu që ende mund të dorëzojë dëme të konsiderueshme. Për shkak të mbingarkesat pjesë të ndryshme të pasme lakim mund të ndodhë, dhe madje edhe hernias vertebral fraktura. Prandaj, gjithmonë dhe në të gjitha moderim është e rëndësishme.

Kjo është shumë e dobishme për të bërë ushtrime për të rivendosur fleksibilitetin e shpinë. Ata janë mjaft të thjeshtë dhe të arritshme për të gjithë.

Ushtrimet për të rikthyer lëvizshmërinë

Ne nuk duhet të harrojmë se kushti kryesor për efektivitetin e çdo komplekset sportive është rregullsia e performancës së tyre. Prandaj, ushtrimi duhet të përsëritet çdo ditë. Ju mund të ndarë ato në grupe dhe kryhet në disa kalon.

kraharorit

Me këtë ushtrim zhvillohet një të madh stërvitje të muskujve departamentin gjoks, e cila ofron fleksibilitet të shpinë në zonën e pasme. Është shumë e rëndësishme për funksionimin normal të zemrës, mushkërive, organeve të tretjes, gjëndrrat e qumështit.

Këmbët e tyre hip-width larg. Bëni ligët përpara dhe për të mbajtur paralelisht tuaj mbrapa në dysheme. duart ligët në gjunjët e tij. Nxjerr, hark lart, tërhoqi mjekrën e tij në gjoksin e tij. Në të thith shpinë të bëj, anim kokën në pjesën e prapme. Përsëriteni lëvizjen e 16 herë.

Ushtrimi është e dobishme për të kryer njerëzit që kalojnë shumë kohë në një pozicion ulur. Përveç muskujt e shtyllës kurrizore, të përkryer relakson supet dhe të armëve.

i mesit

Këto ushtrime janë bërë për të forcuar abdominals, i cili siguron fleksibilitet të shpinë në shpinë mesit. Ato stimulojnë traktit urinar, zorrë, sciatic nervore, të përbashkët hip.

1. Uluni në një rrogoz me gjunjë vendosur tuaj. Ulin gjoks për këmbët dhe gishtat të prekin takë. Numëruar deri në shtatë, ngre këmbët. Në këtë rast, vazhdojnë të mbajnë duart e këmbët. Pastaj shpjegoj up. Për ta bërë 10 herë.
2. Shtrihuni në fytyrë mat lart. Hands shpjegoj paralel me trupin. Në nxjerr, ngadalë hedhin prapa këmbët prapa kokës, zgjas gishtat në dysheme, shtyhet për disa sekonda dhe të kthehet në pozicionin e shtrirë në shpinë. Veprimet për të përsëritur 10 herë.
3. Duke qëndruar në të njëjtën pozitë. Thithjes, hark gjoksit. Lean në kokë dhe bërryla e tij. Në nxjerr, shtrihen në dysheme. Të bëjë një tjetër 9 herë.
4. Vazhdimi për të shtrihen në shpinë me armë drejt, këmbët shpërndarë në drejtime të ndryshme. Rrëshqitje nëpër blades dysheme, të marrë frymë dhe të përpiqemi për të sjellë krah për hip. Si ju nxjerr - kthehet në pozicionin e fillimit. Kryen 10 repetitions në të dyja anët.

Këto lëvizje janë të dobishme për të gjithë, sepse bel tonë - një seksion shumë të cenueshme të pasme. probleme të ndryshme lindin në këtë shpesh shpinë. Prandaj, është e nevojshme për të paguar vëmendje të veçantë.

Në mënyrë që të forcojë muskujt lateral

Këto ushtrime janë të mëdha forcuar obliques, i cili siguron fleksibilitetin e shpinë dhe ndihmon për të rishpërndarë ngarkesën në bel në anën e pasme të tjera. Lëvizjet e tilla janë të dobishme për veshkat.

1. Uluni në dysheme. Këmbët shpërndarë gjerësinë maksimale, të përkulura armëve në bërryla dhe të bëjë kokën e tij. Frymë në, shtrirje bërryl, sup dhe e la tërë trupin e tij në dysheme. Në nxjerr, kthehet prapa. A 10 reps. E njëjta gjë - në drejtim të kundërt.

2. Shtrihuni në mat, kërrusem tuaj gjunjë. anim inspiratory la ato në dysheme dhe kokë - në të djathtë. Supet e nuk të ndahet nga mat. Në nxjerr, kthehet në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër. Të bëjë një lëvizje 20 herë.

Këto ushtrime dhe kontribuojnë në restaurimin e metabolizmit normal.

Për shtrirje shpinë

gjarpërues ndryshme dhe shtrihen ndihmojë për të si për të zhvilluar fleksibilitetin e shpinë, dhe në mënyrë efektive të shtrihet muskujt e mbrapa, përmirësimin e qarkullimit në gjakun e saj dhe limfatike.

1. Uluni në dysheme. gjunjë vendosur për të vënë në frontin e tij. Back shpjegoj. Ligët mbrapa me dorën e majtë dhe të drejtën që të rregullohet dhe të bëjë për gju e kundërt. Opinioni duhet të dërgohen përpara. Uluni në këtë pozicion për disa sekonda për të përpiqen për t'u çlodhur. Bëjë të njëjtën gjë në një drejtim tjetër. Përsëriteni kodrina në 20 herë.

2. Qëndrojnë pikërisht në mat, shtrij këmbët tuaja të mirë në tokë. Pa ndryshuar pozicionin e hips, supet dhe bust të rrotullohen në një dhe në anën tjetër 20 herë.

3. Straightened për lartësinë e tij të plotë dhe përpara ligët. Qëndroni me kokën e tij të varur poshtë. Krahët duhet të ul receptorin e telefonit të lirë. Butësisht shpjegoj up. Përsëriteni 10 herë.

Njerëzit të cilët kanë një hernie ose dëmtim kurrizore, ushtrime të tilla duhet të kryhet me kujdes të madh. Më të mirë për të bërë atë vetëm pas konsultimit me doktorin tuaj.

Ky grup i ushtrimeve është konsideruar të jetë shumë efektive, për shkak se ajo siguron fleksibilitetin e shpinë dhe rininë e tij për një kohë të gjatë. Ai zbatohet plotësisht për korrigjimin e problemeve dhe për të parandaluar ato.

Ushtrimet kërkojë mjaft kohë, janë mjaft të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë. Ata janë në dispozicion për të kryer njerëzit e grupmoshave të ndryshme të të dy gjinive.

Mbani në mend se humbja e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore - shpesh vetëm e përkohshme dhe mund të korrigjohet mirë. Këmbëngulja, stërvitje dhe optimizmi i rregullt duhet të jetë shoqërues i vazhdueshëm i njeriut në këtë situatë. Duke përdorur këtë metodë, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër dhe të qëndrojnë të shëndetshme për shumë vite.