Hani e drejtë: sa kalori ju duhet në ditë

Ajo është i njohur mirë se kushdo që dëshiron për të humbur peshë, ju doni për të kufizuar konsum tuaj kalori. Në ditën e trupit të femrës nuk duhet të marrin më pak se një mijë kalori, dhe burrat - një mijë e dyqind. Këto janë "të ulëta" Normat për ata që duan të heqin qafe e kilogramëve të tepërta.

Kufizimi menu me kalori të përditshme nën këtë kufi ju lejon të humbasin peshë më shpejt në një kohë të shkurtër, por kjo është kryesisht për shkak të humbjes së ujit dhe muskujve indeve për shkak se trupi konverton atë në energji shumë më shpejt se yndyrë akumuluar.

Përveç kësaj, menu vjen në një ditë pak kalori më sipër, përdorimi afatgjatë është e dëmshme për shëndetin. Kjo çon në një mungesë të ushqyesve, duke kërcënuar gurë në fshikëz fshikëz e tëmthit dhe dobëson zemrën. Rënie kalori më pak se 800 kalori në ditë ndikon në funksionimin e trurit dhe së shpejti mund të çojë në anoreksi.

Sa kalori ju duhet në ditë për burrat dhe gratë

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, një njeri duhet të konsumojnë çdo ditë me ushqim për rreth dy dhe një gjysmë mijë kalorive. Në të njëjtën kohë, për gratë kufiri i sipërm i dy mijë kalorive. Kjo është një pyetje se si shumë kalorive që ju duhet në ditë mesatarisht për të mbajtur një peshë të qëndrueshme.

Në përgjithësi, nevoja e trupit për një sasi të caktuar të kalorive për shkak të shumë faktorëve. Kjo mosha, pesha, madhësia bel dhe, natyrisht, niveli i aktivitetit fizik.

Për të llogaritur në praktikë, se si shumë kalorive që ju nevojitet në ditë në çdo rast, është e nevojshme për të zgjidhur këtë mister. Do të duhet të marrë parasysh të gjitha që është asimiluar me ushqim, dhe se djegur. Konsultohuni me një mjek në mënyrë për të zgjidhur këtë problem dhe për të mësuar se si për rillogaritjen - mjek diete.

Për një llogaritje të shpejtë dhe të thjeshtuar të kalorive sa ju duhet në ditë, ka tavolina të veçanta. Ato janë zhvilluar nga ekspertët, duke ndjekur rekomandimet e FAO - Organizata Ndërkombëtare dedikuar për bujqësi dhe ushqim. Çdokush mund të hyjë në moshën e tij, në perëndim, perimetri bel dhe aktivitetit fizik, për të llogaritur se sa kalori ju duhet të hani në një ditë.

Nuk është një tjetër metodë e llogaritjes së kalorive ditore.

1) Në figurën origjinale merr peshën tuaj. Përcaktuar se 20% te saj (p.sh., me një peshe prej 50 kg, i na numrit të kërkuar - 10).

2) Pastaj është e nevojshme për të marrë parasysh ngarkesën fizike. Ju zgjidhni një vend të përshtatshëm dhe i shumëzon figurën marra në sa më sipër:

0.2 - në qoftë se ju keni një punë të ulur;

0.3 - nëse puna e brendshme dhe të vogla shëtitjet;

0.4 - nëse dita juaj shkon mobil;

0.5 - me ushtrimin e rregullt.

Numrat që rezultojnë janë shtuar në se merret në paragrafin e parë. Për shembull, në qoftë se lëvizja punë zyre është i vogël, kështu që 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) shuma rezultuar shumëzohet me lart 10%, për të lejuar konsumit te energjise e organizmit ne asimilimin e ushqimit 14 x 10% = 1.4.

4) të shtuar deri gjitha rezultatet dhe shumohen nga 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Kjo është futje e përditshme kalori.

5) Për të marrë parasysh moshën, veçanërisht nëse ju jeni mbi moshën njëzet, çdo 10 vjet, ne zbres 10%. Për shembull, ti je 30 vjeç, pastaj 2540-2286 = 10%.

Kalorive dhe ushqyesve

Kalorive të mira janë ato që japin trupit një shumëllojshmëri të ushqyesve, jo vetëm të kënaqë urinë, pa to është e pamundur për të korrigjuar funksionimin e trupit, e cila ndikon kryesisht lëkurën, thonjtë dhe flokët. Trupi i njeriut - një krijesë e mrekullueshme e Shumë të Lartit, por kjo është një mrekulli kërkon kujdes të përditshëm. Baza e shëndetit dhe gjendje të mirë është një dietë e përditshme të ekuilibruar.

Në herë ne nuk e kuptojnë se kërkesat e trupit tonë janë shumë të larta. Për të siguruar atë me të gjitha të nevojshme për funksionimin e duhur të elementeve në baza ditore duhet të bëjë gati gjashtëdhjetë ushqyesve. Ato përfshijnë aminoacidet, acide yndyrore polyunsaturated, macroelements (kalcium, hekur, fosfor, jod, kalium, magnez, sodium, sulfur, klor), elementët gjurmë (zinku, mangan, bakrit, kobalt, selen, molibden, fluor, nikel, kromit , silikon, vanadium, titan), si edhe vitamina dhe komponimet e ndryshme (vitamina a, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acid folik, acidi lipoik, para-aminobenzoik acid, acid pantotenik, choline, rutin, inositol). Dietë duhet të përmbajnë fibra të mjaftueshme, e cila ndihmon shpëtoj trupin e toksinave dhe për të siguruar metabolizmin e duhur. Kështu, ne mund të themi se ushqimi është më e mirë, më shumë ushqyesve ajo përmban.

Duke marrë ushqim të tillë, ne nuk do të vetëm të mbushur barkun, por edhe të kujdeset për funksionimin normal të zemrës, trurit, sytë dhe sistemin skeletor. Kështu, në qoftë se një ushqim përmban një shumë të ushqyesve, kalorive furnizuar prej tij, mund të quhet e mirë.