E cila ndikon pozitivisht në shëndetin tonë mendor?

Nuk është sekret se çështjet që lidhen me sistemin e kujdesit shëndetësor është shumë komplekse. Jo gjithmonë ju mund të merrni ndihmën e nevojshme.

Situata më e vështirë me kujdesin e shëndetit mendor: një apel për një specialist të tillë konsiderohet ende e turpshme që i njëjti nuk është gjithmonë në dispozicion financa. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që ju mund të bëni në qoftë se ju mendoni se mendja juaj po vuan. Ata do të ju ndihmojë për të rimarrë rehati psikologjike.

Marrë pjesë në takim

Pothuajse çdo qytet ka disa qendra të përbashkët, ku ju mund të diskutojnë problemin. Grupe të tilla nuk janë të përshtatshme për të gjithë, megjithatë, ajo mund të jetë një alternativë e mirë në qoftë se jeni duke kërkuar për një zgjidhje të problemit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që janë duke luftuar me varësinë. Megjithatë, edhe në qoftë se ju nuk keni marrëdhënie, ju ende do të jenë të lumtur, ju do të mbështesë. Bisedoni me njerëz, tregojnë entuziazëm - ju nuk do të jetë vetëm.

Mundohuni të kujdeset për veten e tyre

Duke u kujdesur për veten - kjo është ajo që gjithmonë duke folur, por jo të gjithë do të vendosë për të bërë atë. Ndonjëherë do të thotë të marrë një ditë pushimi dhe vetëm të kalojnë ditën në shtëpi, ndonjëherë - të shkojë pazar dhe kënaq veten. Për njerëzit me probleme të shëndetit mendor duke u kujdesur për veten është tepër e rëndësishme. Nëse ju të harrojmë për këtë, ndikimi i një situatë të tillë është jashtëzakonisht negative. Gjithmonë të përpiqemi të kujdeset për veten, edhe nëse ajo duket e panevojshme. Merrni kohë për veten, duke bërë gjëra që ju sjellin kënaqësi. Për shembull, të gatuaj një darkë të këndshme, të shkojnë në yoga, të marrë një dush flluskë në ditë. Të gjitha këto gjëra të vogla kërkojnë shumë më pak përpjekje sesa udhëtime në terapist.

Mendoni për ritualin e mëngjesit

Në mëngjes mund të jetë momentet më intensive të ditës, veçanërisht në qoftë se ju vuani nga depresioni apo ankthi. Lehtë për të zgjoheni dhe të ndjehen negative për çdo gjë. Është e rëndësishme për t'u marrë parasysh orarin e mëngjesit, që do t'ju ndihmojë një tronditje të vogël. Mendoni në lidhje me orarin tuaj në mënyrë të detajuar. Supozoni se ju keni kohë për veten tuaj, ndoshta ju doni të shkoni në palestër, ose thjesht të ketë një filxhan kafe duke lexuar gazetën. Të bëjë diçka vetëm për veten, është shumë e rëndësishme për shëndetin mendor. Pa marrë parasysh se sa i parëndësishëm është profesion, ajo ende do të përfitojnë ju. Përveç kësaj, ju mund të përdorni një qëndrim pozitiv - lexoni ato çdo mëngjes. Filloni ditën me një pagesë pozitive për të ecur përpara në të njëjtin drejtim.

të jetë mirënjohës

Mundohuni të shikoni për një arsye në botë që të jetë mirënjohës për të. Jeta kurrë nuk do të jetë e përkryer, megjithatë, duhet të mësojnë për të parë në jetë nga pika e duhur. Kultivoni mirënjohje. Teach veten për të punuar mbi të - dhe ju do të zotëruar këtë taktikë. Truri ynë kanë tendencë të përqëndrohen në anën negative. Ne mund ta rregullojmë këtë duke qëllimisht u fokusuar në gjëra pozitive. Studimet kanë treguar se mirënjohja përmirëson disponimin. Mundohuni të bëni listën e tre gjërave që janë të këndshme për ty, në baza ditore. Kështu që ju mësoni veten në njoftim dhe vlerësojmë aspektet pozitive edhe në situata të vështira. Të përqëndrohet në të mirë - me të vërtetë e ndihmon.

Get mjaft gjumë çdo ditë

Një nga mënyrat më të rëndësishme për t'u kujdesur për shëndetin e tyre mendor është një sasi të mjaftueshme të gjumit, megjithatë, është ndonjëherë më e lehtë për të thënë atë se sa për të bërë këtë. Sipas të dhënave shkencore, çdo person i tretë nuk është duke marrë mjaft gjumë - statistika mjaft i dëshpëruar. Njerëzit të cilët nuk flenë mjaftueshëm mund të përjetojnë një çrregullim psikologjik, të tilla si depresioni. Nëse ju tashmë vuajnë nga ankthi, ju do të jetë veçanërisht e vështirë për të zhvilluar gjumin e tyre të shëndoshë. Një nga mënyrat provuar për të marrë një pushim të cilësisë është të braktisin Gadgets. Për pushim tuaj mendore shëndetësore në përdorimin e pajisjeve elektronike është shumë i dobishëm. Turn off TV dhe kompjuter, të lënë mënjanë telefonin për të paktën një orë para gjumit. Teknologji stimulojnë trurin, duke shkaktuar atë për të qëndruar aktive dhe të mos e lejuar atë për t'u çlodhur. Refuzimi i teknologjisë mund të ngadalësojë ritmin e mendimeve dhe të përgatiten për pjesën tjetër. Mbani një libër pranë shtratit apo revistë - kjo do të ju ndihmojë për të shpëtuar, por nuk lënduar gjumin tuaj.

gjetur mbështetje

Është e rëndësishme që ju jeni të rrethuar nga të dashurit. kujdesit shëndetësor mendor në izolim - kjo është një detyrë shumë e vështirë. Edhe introverts nevojë për mbështetje nga bota e jashtme, kështu që të përpiqet për të gjetur atë. Bisedoni me njerëz që ju mbështesin, të komunikojnë në një hobi. Nëse ju mendoni se ju kujdeseni për të tjerët, ju nuk do të duhet të mundojnë vetminë.

ushtrim

Kjo nuk është se si për të mbajtur figura tuaj në një formë të caktuar. Aktivitetet duhet të kujdeset për shëndetin mendor. Lëvizja - është çelësi i suksesit. Ju mund të bëni ndonjë sport që ju pëlqen. Aktiviteti punon si një antidepressant natyrore, si në procesin e në trup prodhon endorphins që veprojnë në receptorët në tru dhe shkaktojnë ndjenja pozitive. Më mirë ju ndjeheni fizikisht, më shumë që të rehatshme emocionalisht.

hani e drejtë

Çdo diete do të ju tregojnë se sa e rëndësishme është për të ngrënë një mënyrë të ekuilibruar. ushqyesve të rëndësishme të nevojshme për të mundësuar që të funksionojë normalisht. Duhur të ushqyerit - themeli i vetë-kujdesit. Këtu parimi është i njëjtë si me aktivitet fizik - më mirë trupin tuaj, më të rehatshme psikikë. Ushqime të pasura në proteina dhe fibra, do të ndihmojë për të mbajtur normën e sheqerit në një nivel të qëndrueshëm. Karbohidratet komplekse të stimulojë prodhimin e serotoninës, i cili kontrollon disponimin dhe gjumë. Nëse jeni të prirur për të ankthit, ju duhet të shmangin ushqime të caktuara: kafeinë, ushqime me përmbajtje të lartë të sheqerit.

Përdorimin e burimeve në rrjet

Ju mund të gjeni web çdo material që ju interesojnë. Lexoni blogs psikoterapi për të specializuar në pyetjen që ju interesojnë. Ju mund të regjistroheni për gazetat online dhe rrjetet sociale, të dëgjoni podcast dhe të shikojnë video të rastit.

meditoj

Meditimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur fokusin në jetë. Ajo është shumë e mirë për të qetësuar. Plus meditimi është se ju mund ta bëni atë kudo, në çdo kohë - vetëm pesë minuta në ditë. Praktikë e rregullt do të sjellë rezultate të shkëlqyera. Është vërtetuar se meditimi qetëson nervat, redukton reagime negative ndaj stresit, kështu që vetëm japin vetes disa minuta.

Shiko për një klinikë të lirë

Fakti që ju mund të merrni ndihmë vetëm për para është një mit. Shumë Terapistët ofrojnë një kosto të përballueshme, në qytetet e mëdha edhe të ketë mundësinë për të gjetur një kurë për të lira. Për shembull, një trajtim i tillë mund të jetë në dispozicion në Universitetin me Fakultetin psikologjike. Ju do të punojë me nxënësit, por kjo do të bëhet nën mbikëqyrjen e një psikologu përvojë. Kjo metodë ka avantazhin - si fillestar takohet me më pak njerëz për një javë, kështu që ju jeni në gjendje të paguajnë më shumë vëmendje.

Përdorni një qasje holistike

Nuk ka asnjë metodë magjik që do të ndihmojë për ta bërë jetën tuaj të përsosur. Megjithatë, nëse ju bashkangjitni një përpjekje gjithëpërfshirëse për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor, ju do të vini re se si të përmirësohet gjendja juaj, edhe në qoftë se ngadalë.

Duke u përpjekur për të ecur përpara dhe nuk e le përtacinë për të qeverisur veten e tyre, ju mund të bëni jetën tuaj shumë më mirë. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni ndonjë nga metodat e përshkruara më lart, ju vetëm duhet të përpiqen dhe të mos heqin dorë.