Dietë amerikan për një javë

Verën që vjen një herë e bën të rëndësishme për pyetjen e grave kryesorë mbi se si të shpëtoj nga kg shtesë pa shterur dietat. Si gjithmonë, përgjigja është e thjeshtë: duhet t'i përmbahen parimeve të ushqyerit e duhur dhe të ushtrojë rregullisht. Nuk ka nevojë të jetë dembel, të merrni veten së bashku dhe të fillojnë një jetë të re fjalë për fjalë. Pas të gjitha, në qoftë se ju doni një efekt afatgjatë, ajo kërkon përputhje të vazhdueshme me kërkesat e mësipërme.

Nëse aktivitetet sportive për secilin zgjidhen individualisht (disa preferojnë të drejtuar, dikush kikboksit shpirtin), atëherë nuk është një dietë për një javë, e cila do të përshtaten pothuajse të gjithë. Ajo është projektuar me diete amerikan dhe ofron një ushqime të ndryshme dhe të lehta. Ju nuk keni nevojë për ndonjë viktima duhet vetëm të fillojnë të hanë karbohidratet komplekse dhe nuk konsumojnë më shumë se 1500 kcal / ditë.

Pra, dietë shumë për një javë:

e hënë

Për mëngjes, të bëjë një dolli nga krunde bukë ose gruri tërë. E tyre (2 copë), ju mund të hani me dy teaspoons e mjaltë.

Dreka përbëhet nga një këmbë pule ose gjirit, të gatuar në skarë. Për gjellë kryesore, të përgatitur sallatë: fetë kërpudha të papërpunuara, marule. Plotësoni vaj ulliri sallatë dhe do të spërkasë djathë integruar (çdo i durum). Fruta, hani një dardhë.

Pas një kohë ju mund të hani një kos të lehta - çaj pasdite.

Darka përgatitur në përputhje me algorithm e mëposhtme: Merrni 100g. makarona dhe vlim, ata duhet të ushqehen me salcë domate dhe djathë integruar. Sallatë këtë herë e karrota integruar, kastravec, të prerë në feta dhe majdanoz. Veshur me vaj ulliri dhe një pak uthull. Si një ëmbëlsirë përshtaten 2 lugë manaferrat.

e martë

Në dietë mëngjes për një javë ofron bollgur, një gjysmë gotë me krunde dhe një gjysmë banane. Mund të pini një gotë qumësht (rreth 1.5 - 3% yndyrë).

Dreka: tortilla, bërë nga brumë pa maja dhe me sallatë. Bëni sallatë të Ullinjve, domate, majdanoz dhe sezonin me 3 lugë hummus. Për ëmbëlsirë, ju mund të hani një bukuroshe, mollë dhe një palë e kumbulla.

Pasdite çaj në ditën e dytë - një grusht arra (arra ose bajame).

Për darkë, gatuaj mish pa yndyrë, do ta spërkatë me lëng limoni. Të saj patate e pjekur me salcë kosi (1 lugë çaji) dhe marule.

e mërkurë

Përgatitja mëngjes, përzierjen berries me 3 lugë drithëra, një gjysmë filxhan kos dhe 2 lugë qumësht.

Në drekë - një Burger, edhe pse dietë. 2 feta bukë miell i pasitur, mes 3 copa të vogla të Turqisë gatuar, një domate, një fetë djathë. Ëmbëlsirë përbëhet nga dy mandarina.

e enjte

Hani mus mëngjes, whipped në një blender. Përbërësit: 1 banane, një filxhan qumësht, numri i njëjtë i manave, 4 lugë lëng molle.

Dine bukë gruri tërë, i mbushur me domate copëtuar dhe qepë, marule, fetë djathë, 1 tavolinë. lugë mustardë. Për ëmbëlsirë, mollë, luleshtrydhe dhe mandarinë.

Snack gatuaj nga krunde drithëra, embrion gruri , dhe një gotë qumësht.

Një darkë sushi ose rrotullon Tuna (12 copë), e ndarë gjithashtu vlim bishtaja. Për ëmbëlsirë, ½ portokalli.

e premte

Për këtë ditë, është e qartë se si për të filluar për të ngrënë si duhet, dhe gjëja kryesore tani - për të vazhduar dieting. Pra, ne kemi vezë mëngjes. Përgatitja rrjedh nga një vezë dhe 3 proteina, perime dhe domate.

Për drekë, ju mund të hani dy krisur dhe një gotë qumësht.

Darka përbëhet nga fileto pjekur peshkut, të tilla si salmon. Do ta spërkatë me salcë soje dhe do të shërbejë me patate të pjekura 4-5, marule.

e shtunë

Për mëngjes, të bëjë një sanduiç bukë miell i pasitur me dy teaspoons e ulët-yndyrë krem djathi, ju mund të shtoni një fetë e salmon pakripur.

Dreka: fileto ton, një grusht arra, lakër kineze, 2 krisur. Ëmbëlsirë: dy lugë Kastrati.

Në drekë snack tërshërë roll bukë dhe një fetë djathë të ulët yndyrë.

Darka: pule zier në salcë domate me një gjysmë fetë e qepë dhe hudhër. Pjatë është spërkatën me djathë integruar. Sallatë e bizele dhe majdanoz, vaj ulliri. Fruta mund të hani grejpfrut.

e diel

Mëngjesi përbëhet nga një mollë e pjekur dhe një filxhan kos një të ulët-yndyrë. Ju gjithashtu mund të hani 2 teaspoons 1 lugë gjelle mjaltë dhe lugë arra.

Dietë për një javë darkë ditën e fundit ofron një shumëllojshmëri të fetë e pica dhe një sallatë e gjelbër fasule të ziera dhe karrota. Dress sallatë mund të jetë vaj vegjetal. menu Weekend dhe lejon një pjesë të vogël të një akullore me lëng frutash.

Në drekë ju mund të hani një sallatë frutash të kivi, mollë, kumbulla, kalitur kos lugë gjelle.

Darka mund të jetë 4-5 karkaleca të ziera me një lugë gjelle salcë soje, dhe perime sallatë.