Darka e duhur: recetat më të mira, sidomos gatim dhe rekomandimet. Çfarë është për darkë me ushqimin e duhur

mënyrë jetese të shëndetshme ... Sa kuptim në këtë frazë? Nëse ka linja e mirë që ndihmon për të dalluar një person me dëshirë fanatizëm të prirur për të qenë gjithmonë të rinj dhe të shëndetshëm, dhe ai i cili nuk dëshiron të dëmtojë veten shijuar jetën? Sigurisht, alkoolit, pirja e duhanit, mënyrë jetese i ulur, hartuar joracionale një orar të ditës dhe ushqimit të keq shumë shpejt kthehet në një pacient, madje edhe heronj, kështu që secili prej nesh duhet të përpiqet për të reduktuar faktorët negativ në minimum. Ushqim të shëndetshëm - një nga qëllimet prioritare për të gjithë ata që është i angazhuar për një jetë të plotë dhe të gjatë. Në artikullin e sotëm do të përpiqet të vë në dukje të gjithë fuqinë e sistemit jo si një e tërë, por vetëm një pjesë e saj. Ne do të gjeni, çfarë është darka e saktë dhe nëse është e mundur për të kombinuar qëndrimin e nutritionists dhe dashamirët e vkusnyashek ndryshme së bashku, të gjejnë vijën cmuar artë në mes të dobishme dhe të shijshme.

Garantimin e shëndetit dhe jetëgjatësi

Për një fillim - një realitet pak ditës. Disa nga bashkëkohësit e tij mund të mburremi e ditës normalizuar punës, aftësia për të punuar deri në orën pesë në mbrëmje dhe mungesa e barrierave në rrugën shtëpi, të tilla si një supermarket, duke u takuar me miqtë, zgjidhja e problemeve personale dhe, natyrisht, shumë kilometra të bllokimit të trafikut dhe rraskapitëse. E pra, si ju mund të gatuaj dhe hani në të njëjtën kohë për të korrigjuar darkë në qoftë se vetëm dëshira e njeriut në fund të ditës do të jetë shtrirë në shtrat dhe pjesa tjetër. Sallatë dhe një çift i pjatave, ju thoni? Jo, kurrë nuk kam dëgjuar për një gjë të tillë. Rinxeh në pica mikrovalë dhe ushqim kinez nga të ofrimit të shërbimeve - kjo është ajo që ne të kënaq në kohën e gjumit.

Si rezultat i kësaj, ne marrim një ushqim të paekuilibruar yndyrshëm, shumë shumë kalorive, shurdhim në stomak, probleme me traktin digjestiv, sheqerit në gjak dhe kolesterolin. E gjithë kjo përkthehet në një buqetë të plotë tipike për çdo simptome banor Qyteti: dhimbje koke të shpeshta, të përzier, pagjumësi, probleme me një karrige, obeziteti dhe një gjendje të sëmurë të përgjithshme të shëndetit. Ajo që është për t'u bërë, se ka një darkë me dietë e duhur?

natën e mirë

Gjatë ditës, çdo person ka nevojë për të bërë një shumë të veprimit: dikush shkon në punë, dikush është mësuar, ndërsa të tjerët rri duarkryq në shtëpi. Disa pas "programit të detyrueshëm", mund të vijnë në fole tuaj komod dhe të qetë të dorëzohet për të bërë asgjë, dhe të tjera është vetëm një ëndërr në gjumë të ëmbël. Hobbies, fëmijët, rasti punët e shtëpisë - por në qoftë se një person ka disa mësime, të cilat kanë për të shpenzuar kilocalories tuaj të çmuar? Kjo është arsyeja pse secili prej nesh nuk ka asnjë parim e vetme e cila do të përshkruajnë se çfarë një dietë të shëndetshme në përgjithësi dhe në veçanti darkë e duhur.

Të jetë i aftë dhe i freskët në mëngjes, është e rëndësishme që të fle mirë gjatë natës, dhe para se normalisht të ngrënë në mbrëmje. Nutritionists, blogerët i specializuar në mënyrë jetese të shëndetshme, dhe vetëm të gjithë ata qen hëngrën në këtë çështje, argumentojnë se vakt mbrëmje duhet të jetë i detyrueshëm. Ajo mund të përbëhet nga një shumëllojshmëri të gjerë të enëve, më e rëndësishmja, se ata ishin të lehta, jo shumë të lartë kalori dhe të tretshëm. Pra, ajo që është për darkë me ushqimin e duhur?

• peshk, ushqim deti apo dietë të mishit;

• perime, por ato specie që përmbajnë një shumë të karbohidrateve, është më mirë për të thënë "jo" (patate, karrota, panxhar);

• produktet e qumështit.

Sipas normave për personin i cili nuk është në përputhje me dietë të rreptë dhe jo një atlet profesional, për darkë ju duhet të konsumojnë rreth 300 kcal (250 - 350 burra dhe gra -). Dy të tretat e asaj që është në pjatë - ai është perime, jo vetëm ata që janë të ngrohjes-trajtuar, por edhe të freskëta. Të tjera - proteinat e pulave, lepuri, mish lope ose peshk. Fungi, si një alternativë ndaj proteinave me origjinë shtazore, kjo është një alternativë e vlefshme.

Darka 18+

Për ata që kanë lënë forcat pas trudobudnya dhe shpirti dëshiron për dashuri dhe festim, ju duhet të mendoni shumë kujdes përmes darkë tuaj të saktë. Mosmarrëveshjet në lidhje me produkte të ndryshme që rrisin dëshirën seksuale në të dy burrat dhe gratë do të jenë gjithmonë, por provuar në mënyrë të qartë nga shekuj dhe shumë çifte të pasionuar përbërësit që do të dekoroj çdo recetë, nuk mund të merren në pyetje.

Baza për një darkë romantike duhet të jenë të gjithë të njëjtën proteina, por për të arritur efektin e dëshiruar ajo duhet të jetë bujarisht erëz herbs erëza ekzotike, të cilat janë partnerë në ndjenjat vzbudorazhat të nxehtë. perime të freskëta (për shembull, një sallatë e domate, kastravec, selino), së bashku me të bimëve të ndryshme (cilantro, majdanoz, pastinak dhe borzilok) dhe djathrave të buta - kjo është darkë saktë. Recipes duhet të jetë aq e thjeshtë, ushqimi është më e mirë për të gatuar në skarë ose piqem në furrë. Pas provë këtë shijshëm, njeriu nuk mund të mos falënderoj preferuar kryevepër tuaj kuzhinës për një mbrëmje të këndshme dhe të natës.

Ne hamë me fëmijët

Darka fëmijë është pak më ndryshe nga një i rritur. Kids konsumojnë më shumë energji gjatë ditës, ata të rriten, duke përjetuar stres të madh në shkollë, grupe të ndryshme dhe seksione. Kjo nuk do të thotë se ata mund të ushqyer ushqim hedhurinë, por nënat duhet të përpiqet të bëjë një darkë kalori dhe të ndryshme.

Sallatë Delicious ose perime të ziera me mish, perime, qofte, tavë ose buding - vakt i madh shijshme dhe të shëndetshme për gustator pak. Përveç kësaj, ajo është e dobishme dhe plotëson nevojat e trupit të fëmijës, për të përgatitur enët e tilla shpejt dhe me lehtësi.

Darka: duhur apo të shëndetshme?

Tendencë për trashje dhe jetëgjatësia ulët jetë - është diçka me të cilën të merren me në baza ditore të mjekëve në mbarë botën. Natyrisht çdo specialist i përmbahet metodat e veta dhe do të thotë të luftës kundër peshë të tepërt dhe shërimin e trupit të njeriut, në nevojë për një dietë. Disa prej tyre shkojnë në ekstreme, dhe në ndjekje të rezultateve të shpejta të klientëve të tyre 'pushim kontaminimit "dhe metabolizmit kështu lëkundur, kthyer njerëzit në pacientët e tyre të përjetshme.

botime të specializuara janë plot me dietat dhe veprat pseudo që garantojnë humbje të shpejtë në peshë dhe metodat e normalizimit tretje të çuditshme dhe të diskutueshme. Por ne duhet të kuptojmë se funksionimi normal i trupit përfshin përdorimin e një personi, jo vetëm proteina apo karbohidrate, por edhe yndyrë, vitamina dhe minerale. Përjashtojë nga dieta e çdo komponent mund të jetë, por vetëm për një periudhë të shkurtër, sepse një pjesë e dietë apo një furnizim të veçantë me energji elektrike nuk ka asgjë të bëjë me një racionale dhe të larmishëm. Darka e duhur dietë - kjo nuk është një disk bosh i hikërror ose një gotë të ulët-yndyrë kos, dhe një vakt normal me një përbërje të ekuilibruar, i përbërë nga grupe të ndryshme të përbërësve.

Mouth mbyllur

Një tjetër mit, duke shkaktuar bllokohet për të kyçur nuk është aq shumë gojë, si një frigorifer, dhe me të gjitha kabinetet kuzhinë - rregulli që ndalon ushqimin pas gjashtë. dieters Desperate trajtojnë atë si vetëm se disa prej tyre pesëmbëdhjetë minuta para gjashtë në mbrëmjen e shpirtit grykës në patate të skuqura dhe pula të pjekura në majonezë, dhe për ëmbëlsirë mund të vrasin gjysmën tortë Pragës. Rezultati Sad është një rritje kg në clockwise shkallë dhe zgjerimin ass dhe bel.

Studimet e fundit tregojnë se të hahet gjashtë fushën kur të jetë e mundur, gjëja kryesore këtu - për të filluar nga koha që ju të shkoni në shtrat. Nga orë "h" duhet të marrë 2-3 orë dhe për të fjetur në të gjitha, ju mund të përballojë për të pirë një gotë kefir apo kos me manaferrat, lakër ose çaj drithëra shijshme bimor me mjaltë. Ajo do të jetë një alternativë e madhe për ëmbëlsirë ose buns që janë shtyrë më mirë deri në kohët më të mirë, që është, deri në mëngjes.

ha mirë

Pra, ne jemi ballafaquar me një detyrë të veçantë: për të ngrënë të drejtë (darkë). Recipes që përbëjnë menu për javën, janë përcaktuar shkurtimisht, por për të kuptuar përgatitjen dhe në drejtimin e duhur ata do të japin.

1. Merak klasik perime. Të gatuaj atë që ju duhet një buxhet mjaft dhe në dispozicion në çdo kohë të vitit, një listë të produkteve (patate, lakër, karrota, qepë, kungull i njomë, lulelakër, bizele të njoma). Për salcë, kostum erëza ligët krem kosi, herbs tuaj të preferuar dhe erëza, salcë domate ose lëng. Gatim enët e vetëm për të shëmtisë: perime larë, shkërmoqet në kube apo shirita dhe ziej deri tenderit, salcë krem dhe bimëve të freskëta është më mirë për të shtuar në fund, për 10 minuta para se shërbejnë.

2. pule me erëza me oriz. Gatuan janë këshilluar për të përgatitur këtë pjatë paraprakisht, në vend, për të gatuaj mish, marinoj atë në lëng portokalli, kerri dhe kripë në mëngjes dhe në mbrëmje, vlim oriz dhe skuq mbi pule të lartë të ngrohjes. Vetëm mos përdorni shumë të naftës - yndyrë ekstra ne nuk kemi nevojë.

3. Peshku. Këtu hapësirë për imagjinatën ashtu pakufishme, ky produkt mund të pjekur në furrë (është më mirë për të marrë një shumëllojshmëri fatter) apo kuzhinier nga ajo cutlets, shërbeu me patate të ziera ose të pjekura. cutlets Peshku mirë të përgatisë fileto, e cila është duke kaluar nëpër një mulli mishit, me bukë ngjyhet në pelte dhe qepë. Nevoja për të shtuar një shumë të para-skuqur integruar karrota, vezë, kripë dhe piper. Patties janë skuqur në ngrohjes mesme në të dy anët (rreth 5-7 minuta).

përpjekjet e kota

Pa marrë parasysh se sa ne u përpoq për të racionalizuar darkë, por një dietë të shëndetshme kërkon një sistem të caktuar, i cili përfshin jo vetëm drekë të rregullt dhe darkë, por mëngjesin, si dhe ushqime të dobishme. Nga dietë duhet të përjashtojë çdo rrezik dhe goodies sintetike, duke zëvendësuar ato me fruta të thata, arra, bare drithërave. Për mëngjes duhet pripadat numrin më të madh të kalorive, yndyrnat dhe karbohidratet ngrënë gjatë ditës, në mënyrë që ata do t'i japë forcë të jetë produktiv dhe jo të vonohet në formën e trupit yndyrë në bark, hips dhe bel.