Çfarë stërvitje në pishinë duhet të kryhet nga një grua shtatzënë

Shumë gra shtatzëna besojnë se notimi në këtë periudhë interesante nuk është një profesion i dobishëm. Por ushtrimet në pishinë - kjo është një lloj përgatitjeje për lindjen e fëmijës. Ata kanë një efekt shumë pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të nënës së ardhshme.

Ushtrime për gratë shtatzëna në pishinë - ky është një kompleks i projektuar posaçërisht i natyrës restauruese, i kryer në ujë, me një ngarkesë të rreptë dozen nën mbikëqyrjen e instruktorit. Lëvizjet e notit lejojnë një grua shtatzënë në çdo kohë që të përfitojë vetëm nga trajnimi. Ushtrimet në pishinë janë një përgatitje e shkëlqyer për lindjen e fëmijës, lehtësimi i barrës së sistemit musculoskeletal, promovimi i kontrollit të peshës, normalizimi i punës së të gjitha sistemeve të trupit. Përveç kësaj, ato rrisin durimin dhe zhvillojnë muskujt që marrin pjesë në lindjen e fëmijës.

Duke qenë në ujë, një grua shtatzënë përjeton mungesë peshe, lehtësim në lëvizje. Asgjë nuk është më e favorshme për pushim të mirë, si noti ushtrime në pishinë. I gjithë kompleksi është i dizajnuar për zhytje nën ujë me një vonesë në frymëmarrje, një ngarkesë për muskujt e këmbëve, armëve, gjinjëve, ushtrimeve me mjetet e notit dhe natyrisht relaksimit.

Ushtrimet në pishinë me vonesë në frymëmarrje dhe zhytje në ujë do të ndihmojnë foshnjën të përshtatet me mungesën e oksigjenit gjatë lindjes dhe për nënën është një formim i shkëlqyer i frymëmarrjes së duhur gjatë përpjekjeve të ardhshme. Përveç kësaj, lëvizjet e notit në ujë kontribuojnë në pozitën e saktë të fetusit në kanalin e lindjes. Nëse nëna ka një vend të gabuar të foshnjës në mitër (prezantim gluteal ose tërthor), pavarësisht nga kohëzgjatja e shtatzënisë, zhytja e thellë e thellë, ushtrimet e posaçme dhe masat kompetente do të ndihmojnë në rrokullinë e kokës së fëmijës poshtë.

Ushtrime në pishinë për gratë shtatzëna

1. shënon shtrirje. Duke qëndruar në anën tjetër, duhet të përpiqeni të uleni në gjirin gjatësor, tërthor, gjysmë shtizë . Duke qëndruar në bel në ujë, ju duhet të hidheni dhe të përhapni këmbët tuaja në drejtime të ndryshme.

2. Gjarpërues. Mbajtja në krah, është e nevojshme të ulesh, të shtyhesh me çorapë dhe të kthehet në anën e një ane, pastaj tjetrën.

3. Gënjeshtra në shpinë dhe, duke mbajtur mbi piedestal, kryejnë stërvitjen "biçikletë".

4. Relaksimi. Ushtrime të tilla kryhen shpesh gjatë tërë stërvitjes. Ato përbëhen nga shtrirja në fytyrë me ujë poshtë ose mbrapa me zgjerimin e krahëve dhe këmbëve. Ju mund të vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Shtrirë në bark, ju mund të lëvizni lehtë gjymtyrët.

5. Mbaj frymë. Duke u hedhur në ujë, fitoni ajër dhe zhytni nën ujë, duke kapur duart me gjunjë dhe duke lidhur këmbët tuaja. Një tjetër ushtrim efektiv - zhytje e thellë: për të tërhequr ajrin në mushkëri dhe pikiatë nën ujë. Nëse e lejon thellësia, arrijnë pjesën e poshtme të pishinës me dorën tuaj.

6. "Brook". I gjithë grupi i grave shtatzëna bëhen njëri pas tjetrit dhe përhapin gjerësisht këmbët. Gruaja e parë zhytet në ujë dhe noton mes këmbëve të të gjithë vargut. Popping up, bëhet e fundit në radhë.

7. "Valle e rrumbullakët". Duke mbajtur duart, femrat hedhin një këmbë përmes duarve të lidhura në mënyrë që të gjitha këmbët të drejtohen nga rrethi. Kryerja e hedhjeve në progres në një këmbë.

8. "Yll". Një grua shtrihet me fytyrë poshtë në ujë, krahët dhe këmbët e saj shtrihen në drejtim, dhe të tjerët e kthen atë në një rreth në mënyrë alternative nga këmbët dhe duart e saj.