Acidi laktik në muskujve - shok apo armik?

Ata që janë përfshirë në Bodybuilding, ndjesi të njohur djegie të dhimbshme në muskuj, të cilat në fund të fundit na bën të ndaluar ushtrimin. Kjo dhimbje është gjeneruar gjatë lëvizjes së acidit laktik në muskuj. Si për të sjellë këtë çështje dhe nëse është e mundur të marrin në konsideratë të rrezikshme?

acid laktik është ajo që shkencëtarët e quajnë një ndërmjetës biokimike gjatë metabolizmit të karbohidrateve. Karbohidratet, të cilat janë konsideruar si një burim të energjisë për muskujt tanë, duke vepruar në trup, janë konvertuar në glukozë. Shumica e glukozës hyn në gjak, duke anashkaluar të mëlçisë dhe hyn muskujt. Këtu dhe në procesin e konvertimit të saj në acid laktik.

Acidi laktik në muskujve përbëhet nga dy komponente: jon laktat dhe jon hidrogjen. Elementi i fundit, dhe është ndjesi më e dhimbshme djegia që është kështu është një problem gjatë trajnimit. Ajo ndërhyn me sinjalet e dhëna nga nervat dhe muskujt, zvogëlon kontraktimet e muskujve dhe shkaqet ngadalësimi reagime të energjisë. Pasi gjatë trajnimi është karbone të shpejta Shfrytëzimi, acid laktik rritet norma e prodhimit. Nën rrethana normale, ai bie shpejt nga muskujt direkt në gjak dhe pastaj në mëlçi, ku është "materiale ndërtimi" për krijimin e glycogen. Por vetëm në mëlçi merr një të katërtën e sasisë së saj: pjesa tjetër është përdorur si lëndë djegëse për fibrat "të ngadaltë" të muskujve. Me trajnimin intensiv të acidit laktik nuk arrijnë të të rrjedhin nga muskujve dhe akumulon atje, duke shkaktuar parehati të njohur. Një gjendje në të cilën acid laktik grumbullohet në muskuj më shpejt se prodhimi i të cilave quhet pragu kripë e acidit laktik. Për të sistemit nervor nivel të tillë acidit laktik - kjo është një sinjal që trupi ka nevojë për një pushim. Ka një reduktim të rrjedhjes së gjakut, e cila shkakton ndjenjën e lodhjes.

acid laktik është kredituar shpesh me tmerre të paimagjinueshme. Për shembull, një mit i përbashkët është se acidi laktik në muskuj është shkaku i dhimbjes dhe dhimbje pas ushtrimit. Në fakt, niveli fillon të bjerë menjëherë pas përfundimit të punësimit. Dhe në qoftë se ju ndjeni dhimbje në muskuj pas disa ditë pas ushtrimit, acidi laktik ka absolutisht asgjë të bëjë me të - kjo nuk është thjesht nuk ka. Në këtë rast, ndërprerje shkak janë fibra të muskujve pëlhura (ato të ndodhin në peshën rritje) ose inflamacion. Konfiskimet të ndodhë edhe për shkak të faktit se receptorët e muskujve overexcited lodhje të muskujve.

Siç mund ta shikoni, acid laktik dhe dhimbje të muskujve janë të lidhura vetëm gjatë trajnimit. Në mënyrë të shpejt të tërhiqet nga muskujt e substancës, atletët shpesh mbështeten në banjot e nxehtë dhe masazhet. Por këto metoda, studimet tregojnë se në nivelin e acidit laktik nuk ndikojnë. Shumë më e dobishme për aktive, që është, ndryshimi i ngarkesës në muskujt. Prandaj, shumica e programeve për trajnim të dizajnuara në mënyrë që ata alternative me ushtrimin e rëndë dhe ushtrim durim. Trajnimi durim, të tilla si vraponte për sport, çiklizëm apo not, ndihmojnë muskujt të përshtaten me ngarkesat, të cilat gjithashtu lejon për të rritur normën e prodhimit të acidit laktik nga indet e muskujve.

Prandaj, acid laktik në muskuj - ajo është mjaft asistent tonë. Ajo shërben si një burim i energjisë për muskujt tanë dhe lëndëve të para për prodhimin e glycogen. Karburantit përdor, dhe sistemi qarkullues, me të cilin acid laktik kalon nga një në fibrave të tjera të muskujve, si edhe të mëlçisë. Sa për lodhje pas ushtrimit, nuk është një e madhe duke luajtur rol dhe dietë e atlet. Prania e sasive të mëdha të karbohidrateve në dietë ndihmon për të plotësuar rezervat e glukozës dhe glycogen, kostot në klasë, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon kohën e nevojshme për shërim pas workouts.