10 mënyra që punojnë për të kapërcyer vetminë

Vetmia mund të frymëzojë shkrimin e poezisë, muzikës dhe fotot. Por, edhe pse materiali mund të jetë i mirë, hulumtimi tregon se vetmia ndikon shëndeti është jashtëzakonisht e dëmshme. Shkenca është një gjendje psikologjike të lidhura me presionin e lartë të gjakut, dështimi metabolik, rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Jo për të përmendur se si vetmia të çon në depresion.

Gjithashtu, studimet e Shoqatës Amerikane të personave në pension ka treguar se 35% e të anketuarve më të vjetër se 45 vjet ishin të vetmuar.

10 strategjitë e mëposhtme për të luftuar këtë shtet të trishtuar.

1. Kuptoni çfarë vetmia

"Ka një dallim në mes të privatësisë dhe vetmia, - thotë Sanam Hafiz, një psikolog i licencuar klinike në qytetin e Nju Jorkut dhe profesor kolegji, Columbia University - të dy termat në thelb thotë se një person është i vetëm ,. Por kjo është një mënyrë të ndryshme të të menduarit - ajo vazhdon -. ajo është shumë tipike për të menduar se, në mënyrë që të ndjehen mirë dhe të denjë, ju keni nevojë për një konfirmim të jashtëm të kësaj, dhe njerëz të tjerë rreth. privacy i ka rrënjët në zgjedhje dhe në botë. dhe kur dikush gëzon vetësie, ai / ajo fillon të vlerësojmë para- zhde marrëdhënie të tërë me veten. Ata mund të gëzojnë të kaluar kohë me dikë tjetër, por nuk kanë nevojë për atë. "

2. Filloni me hapa të vegjël

Kur ju të ndjehen të izoluar, ajo mund të jetë e vështirë për të ri-ndërtuar marrëdhënie sociale. Për të zgjidhur këtë problem ju duhet që gradualisht, në hapa të vegjël.

Kuptoni se ju nuk jeni vetëm në kuptimin literal të fjalës - të ecin në një supermarket të madh, të marrë një shëtitje në park, të nënshkruajë për kurset, t'i japë mundësi për njerëzit e tjerë rreth jush. Është e rëndësishme që të vazhdojë për të ecur përpara dhe për të marrë e hapave ndërveprim sociale në çdo formë.

3. takohen njerëzit jetojnë

Rrjetet sociale rrisin ndjenjën e vetmisë, kur të gjithë ndërveprimi njerëzor është reduktuar për shikimin profilet e tyre dhe fotot në "Instagrame". Ndërsa shërbime të tilla si "VKontakte" dhe "shokët e klasës" dhe të ofrojë komunikim të vërtetë, ata janë gjithashtu mbi-theksuar suksesin e të tjerëve.

Mbyllja e aplikimit, të vënë një smartphone dhe një laptop, dhe kohë e mbeturinave në njerëzit që ju e dini në jetën reale. Alternativa të ndërveprimit personal, nuk është vetëm AIDS.

4. buzëqeshje dhe thonë gjëra të këndshme

Një buzëqeshje dhe një kompliment, një dhuratë për të gjithë ju i përmbushni gjatë ditës, për të përmirësuar disponimin tuaj dhe ju dhe njerëzit rreth jush. Përveç kësaj, ajo inicion dhe zhvillon marrëdhënie.

rregulla të thjeshta të ndërveprimit: një buzëqeshje, një kompliment dhe kërkoni diçka. Faza e katërt mund të ftohen diku.

5. Walk më shpesh

Ecni - nuk është vetëm një mënyrë nga pika A në pikën B. Walk marrin parasysh botën rreth jush, të ndaluar për të parë gjëra të bukura apo të dëgjoni muzikë në rrugë. Thuaj "hello" për personin që ata duan, dëshirojnë një ditë të mirë - dhe ju do të jetë i befasuar se sa shumë marrëdhënie pozitive të fillojnë deri, në qoftë se ju përdorni këtë metodë.

6. Bisedoni me të huajt

Kjo tingëllon vështirë, dhe Bulgakov këshilluar që të mos ta bëjë këtë, por, duke filluar përshëndesin njerëzit në ashensor, ju do të merrni të dini fqinjët dhe një bisedë të vogël me një dyqan në shtëpinë tuaj siguron një mënyrë për të dalë zonës rutinë dhe rehati.

Writer Kio Stark argumenton se edhe një ndërveprim të shkurtër me të huajt rrit ndjenjën e mirëqenies.

7. Call

telefonatat dhe webcams të japë një ndjenjë të pranisë së njerëzve të cilët aktualisht janë larg nga ju. Thirrjet plan janë planifikuar për të përmbushur: një bisedë me një mik për gjysmë ore, një orë; të bëjë atë mbi një bazë të rregullt, rritjen komunikimin tuaj dhe duke i bërë ata kuptimplotë.

8. regjistrohen në kurse

Gjej të si-mendje njerëzve me ndihmën e ngjarjeve të veçanta. Është i interesuar në gjuhë të huaja? Ne kemi kërkuar kohë për të mësuar të gatuaj si një kuzhinier? Bëjë atë.

9. arritur jashtë për dikë që është i vetmuar, too

Në vetmi e tij, ne nuk mund të ndihmojnë por njoftim se dikush afër nesh, too vetmuar. Ftoni personin që ju të ndjehen të izoluar nga shoqëria, një shëtitje apo një kafe.

Kjo nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë, por duke ndihmuar "aleatin" e tyre në telashe, dhe ju do të ndihmojë veten.

10. Kërkoni ndihmë profesionale nëse keni nevojë për atë

Shkoni në një konsultim psikologjik, diskutojnë problemin tuaj me një terapist, thirrni numrin e telefonit të besimit. shpirtrat tanë duhet të trajtohen në të njëjtën mënyrë sikur të ishte në nevojë për një këmbë të thyer. Bëni këtë në qoftë se ju mendoni se ju nuk arrijnë vetë.