Ushtrime të dobishme për gratë shtatzëna (1 afat). Çfarë mund të bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna

Për çdo grua Shtatzënia - është një shtet magjike e pritur mrekulli, të jashtëzakonshme, periudhë e gëzueshme. nëna shtatzënë plotësisht ndryshon mënyrën e jetesës dhe të përpiqet të bëjë gjithçka për të lindja shkoi mirë dhe fëmija ka lindur të shëndetshëm dhe të fortë. Të ushqyerit, vitamina, duke shmangur shprehitë e dëmshme, gjumë të shëndetshëm dhe, natyrisht, gjimnastikë dobishme për gratë shtatzëna - të gjithë duhet të jenë në mënyrë të.

Lëvizja - garanci e shëndetit

Në sajë të të gjitha pikat e mësipërme shanset për të pasur një fëmijë të shëndetshëm është rritur shumë. Deri më sot, është dëshmuar se Gjimnastikës nënat e ardhshme janë thelbësore. Në procese të moderuar fizike ushtrim metabolike në trup janë të përshpejtuar, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në kapilarët e placenta, dhe kjo rrit furnizimin e oksigjenit te fetusit.

Për ata që dyshojnë nëse është e mundur për të bërë gjimnastikë për të mbetur shtatzënë, Gjinekologë gjithë botën çojë fakte të shumta të efekteve pozitive mbi trupin e nënave të ardhshme të ushtrimit të moderuar. Për të kapërcyer një provë të tillë fizik si lindjes së fëmijës, është e nevojshme për të forcuar muskujt dhe vazhdimisht për të mbajtur ato në gjendje të mirë. Përgatitur nga trupi shpejt dhe me lehtësi restauruar.

Ku dhe si për të bërë gjimnastikë

karakteristika moderne të lejojë për të bërë gjimnastikë në shtëpi. Interneti paraqet një shumë të kurseve të trajnimit për gratë shtatzëna. Një shumë e mësimet video, fotografi, foto, udhëzime të hollësishme të bëjë të mundur për të zgjedhur pikë referimi e dëshiruar. Ajo është vetëm e rëndësishme të dini se për çdo fazë ka nevojë për ushtrime veta për gratë shtatzëna, 1 afat do të jetë ndryshe nga të tjetër. Nëse ju vendosni për të bërë në klinikë, profesionistët njohuri do të këshillojë se çfarë stërvitje është e nevojshme për trupin tuaj. Për çdo tremujori kanë zhvilluar ushtrime të veçanta.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna. 1 termi

Në tremujorin e parë të grave shtatzëna është shumë e rëndësishme për të mbajtur një humor të mirë, sepse ajo është në këtë fazë shpesh vërejtur swings papritura humor, nervozizëm, depresion. Gjimnastikë për javë shtatzënë me javë do të normalisht, pa stresin e panevojshëm për të shkuar nëpër të gjitha fazat të përmuajshmet e grave. Gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme për të studiuar ushtrime të frymëmarrjes. Në "interesante" pozicion intrauterine rrit presionin mënyrë të konsiderueshme, është e nevojshme për të mësuar për të kufizuar muskujt e barkut dhe elastike kat legenit. Kjo do të ndihmojë për të korrigjuar frymë kraharorit duke përdorur muskujt diafragmë. Ajo duhet të theksohet se me frymëmarrje të tillë stimuluar furnizimin e ushqyesve dhe oksigjenit të fetusit.

Në tremujorin e parë është e dobishme për të kryer ushtrimet e mëposhtme:

1. Qëndroni në pozicionin e gju-bërryl.

Heqin dhe tërheq një këmbë, pastaj ngadalë ulur atë. A njëjtë me këmbën tjetër.

Zgjasë një krah përpara, duke mbetur tri pikë, ajo ngadalë e ulët. Identike - në anën tjetër.

2. Lift si dora e djathtë dhe këmbën e majtë, të qëndrojnë në dy pika referuese. Pa probleme të kthehet në një pozicionin e fillimit. Përsëriteni, heqjen krahun e majtë dhe këmbën e djathtë.

3. Ushtrimi "Cat".

Për të filluar me -. 'Mace të dashur " Trupi lëviz përpara, pesha është transferuar pa probleme në pëllëmbë të dorës tuaj, përkulem shpinë, nga shpinë qafës së mitrës, duke i dhënë mesit. Në fillim të ushtrimit të kokës deri në fund - ajo është e ngritur.

Pastaj - "cat zemëruar". Përsëri është hark lakuar, kokë poshtë, trupi fillon të lëvizë përsëri, atëherë përpara.

Çdo ushtrim përsëritet katër herë.

Çfarë mund të bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna

Më poshtë ne e konsiderojmë më në detaje se çfarë llojet e ushtrimeve gjimnastikor mund të praktikohet për gratë shtatzëna. Disa lloje të ushtrimeve mund të kryhet në çdo fazë të shtatzënisë, dhe disa - vetëm trimesters. Të cilat i ushtrimeve duhet për të zotëruar gjatë shtatzënisë?

• ushtrime në mëngjes.
• Frymarrja ushtrime.
• Ushtrimet me topin.
• gjimnastikë Ujë (Aqua).
• Gjimnastikë në trimesters.
• Gjimnastikë, si dhe decompression.
• Në faza të caktuara të nevojshme gjimnastikë Bozeman, gjimnastikë për këmbët për gratë shtatzëna.

ushtrime në mëngjes

Për ata të cilët janë përdorur për të kryer të përditshme ushtrime në mëngjes, nuk do të jetë e vështirë që të vazhdojë të bëjë kështu në pozicionin "interesante". Shtatzënia nuk është një arsye për të braktisur ritmin normal të jetës, duke përfshirë edhe nga ushtrimet e mëngjesit. A e ndryshme nga ushtrimet e zakonshme për gratë shtatzëna? 1 Tremujorin lejon më shumë për të lëvizur në mënyrë më aktive, në qoftë se nuk ka asnjë kërcënim i përfundimit. Mësuesi do të ndihmojë për të zhvilluar një varg të përshtatshëm, të cilat mund të jenë të inkorporuar shkelm këmbët, e tyre duart, ushtrime topin, pan, anim kokën dhe trupit squats. Kushti kryesor - të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa shkaktuar ndonjë siklet pas trajnimit ju duhet të ndjeni një rritje të vitalitetit. këmbë shumë të dobishme zakonisht në mëngjes në ajër të pastër.

ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrime të frymëmarrjes të rekomanduara për të kryer në të gjitha fazat e shtatzënisë. Ajo nuk ka contraindications. Ajo mëson lehtësimin e stresit, të relaksoheni plotësisht. Kur emocionet janë duke shkuar të egra, ka ndryshime të vazhdueshme të humorit, ajo është shumë e dobishme.

kurse Unique janë frymë ushtrime Strelnikova. Ky kurs do të jetë e dobishme për të gjithë moms të ardhmen. ushtrime të frymëmarrjes pasuruar gjakun me oksigjen, rrit imunitetin, jo vetëm nënën, por edhe fëmijën, fëmija është duke u përgatitur për të korrigjuar frymëmarrjen menjëherë pas lindjes. Sigurisht Strelnikovoj është projektuar posaçërisht në mënyrë që ata mund të merren me gratë shtatzëna në çdo fazë, madje edhe pa asnjë devijim. Këto ushtrime të frymëmarrjes vlen edhe për gjimnastikë mjekësore për gratë shtatzëna. Klasat në 1 tremujorin janë themel të sigurt, çelësi për një përfundim të suksesshëm dhe të ofrimit të mushkërive.

ushtrime topin

Me topin shikuar dhe shumë më interesante se, për shembull, thjesht të bëjë shpatet, ecin ose të bëjë goditje këmbët e tyre, duart. Ushtrimet trajnuar grupet e nevojshme të muskujve, mbrapa, kur ai nuk është i ngarkuar, dhe kjo është shumë e rëndësishme në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. Në tremujorin e fundit, ju mund të rrimë në topin e madh, një figurë të vogël, kështu që shpinë tuaj për të marrë një fluks të plotë dhe të pushoni.

gjimnastikë uji

gjimnastikë uji për gratë shtatzëna është ndoshta më e këndshme klasa sportive Shiko për gratë në shtet. Është për të ardhur keq se jo kudo dhe jo në dispozicion për të gjitha pishina. gjimnastikë uji është paraqitur në të gjitha fazat e shtatzanisë, nuk ka contraindications. Tremujorin e tretë është alternativë e përkryer, pasi lloje të tjera të gjimnastikës përballojë më, si një bark i madh kufizon lëvizjen, dhe në ujë, në një gjendje të papeshë, ajo nuk është ndjerë. gjimnastikë uji është mirë soothes, përmirëson disponimin, humor ndërpreu. Disa lloje të ushtrimeve të ujit të ndihmojë për ta kthyer fëmijën nga shkeljes! Gjithashtu, gjimnastikë uji është shumë i mirë për kontrollin e peshës.

joints Trajnimi, ligaments, muskujt

Nga ditët e para të shtatzënisë është e nevojshme për të përgatitur trupin për stresin e ardhshëm. Ushtrojnë nyje, ligaments, muskujt duhet të përmbajë ushtrime për gratë shtatzëna, 1 Tremujorin duhet të jetë bazë. Në këtë kohë ju duhet për të trajnuar trupin tuaj, si dhe në fazat e mëvonshme do të mbajnë ngarkesa më të rënda të shtatzënisë. Për të lënë, ju keni për të ardhur në formë të mirë, ajo do të shkojë në testin e lehtë.

Gjimnastikë në trimesters

Gjimnastikë gratë shtatzëna duhet në mënyrë rigoroze sipas tremujor. A nuk shikoni për ushtrime të veçanta për këmbët, pjesa tjetër, frymëmarrje të duhur. Opsioni më i mirë - një grup i ekuilibruar, i projektuar për një tremujor të caktuar, tashmë ajo do të përfshin të gjitha ushtrimet e duhura dhe udhëzimet e dhëna për të filluar atë që duhet të jetë si për të përfunduar në se sa herë për të përsëritur. Çfarë lloje të ushtrimeve për gratë shtatzëna një marrëveshje më të mirë, ju do të tregoni gjinekologun tuaj dhe instruktor sportive.

fizioterapi

Ky lloj i gjimnastikës për gratë shtatzëna të veçanta. Kompleksi i këtyre aktiviteteve në çdo rast nuk duhet të zgjedhin vetë, edhe në qoftë se ju mendoni se ushtrimi që ju duhet. Në këtë rast, më të mirë për të dëgjuar mendimet e ekspertëve. Në një çështje të tillë të rëndë për t'u angazhuar në veprime të pavarura thjesht e rrezikshme jo vetëm për ju por edhe për fëmijën. Ne kemi nevojë për t'u angazhuar në grupe të veçanta, nën mbikëqyrjen e një instruktor me përvojë. Vlen të përmendet se një kompleks i tillë është caktuar jo vetëm për gratë që janë duke përjetuar disa probleme shëndetësore. ushtrim terapeutik promovon:

• Përshpejtimi i adaptimit të trupit ndaj shtatzënisë.
• Përmirësimin e qarkullimit të grave, parandalimin e hipoksi fetusit.
• Heqja e dhimbje më të ulët mbrapa, mbrapa.
• Përmirësimin e funksionimit të zorrëve.
• Reduktimin e paraqitjes së toksicitetit hershme dhe Gestosa fund.
• Parandalimi i venave me variçe e gjymtyrë.

Sidomos nevojshme fizioterapi shtatzënë me podalik fetusit. ushtrime të projektuara posaçërisht të lejuar në disa raste për të ndryshuar pozicionin e gabuar të fëmijës.

Decompression, gjimnastikë kullimit

gjimnastikë Decompression për gratë shtatzëna, si dhe kullimit, luan një rol të rëndësishëm në përgatitjen për lindjen e fëmijës. Kjo specie është fakultative në tremujorin e tretë. ju mund të filloni duke praktikuar më herët, nëse e dëshiruar. Cilat janë llojet e të dhënave të ushtrimeve për gratë shtatzëna? Të jetë i shkurtër, të gjimnastikës Kullimi - është puna e frymëmarrjes, decompression - forcimin, trajnimin muskujt e perineum. Këto lloje të gjimnastikës një marrëveshje më të mirë në të njëjtën kohë. Një grua duhet të mësojnë se si për të marrë frymë gjatë punës dhe në të njëjtën kohë për të punuar muskujt e perineum dhe vaginës. Nëse e dëshiruar, klasa mund të fillojë nga java e 12-të të shtatzënisë.

gjimnastikë Bozeman

Pozita Bozeman është përdorur shumë shpesh në terapi fizike. Duhet të theksohet se shumë mjekë rekomandojnë nënat e ardhshme për të marrë një pozicion të tillë dy herë në ditë për pesë minuta. Në tremujorin e dytë , madje edhe deri në 30 minuta.

Si për të marrë pozicionin e gju-bërryl? Get në të katër këmbët, shtrij krahët tuaja nga dore në bërryl në mat, koka e tij, supet, të nivelit më të ulët nën mollaqe, nën gjinjtë bashkangjitni një jastëk të butë apo jastëk. Çfarë ndodh në trup në këtë pozicion?

• Mitra nuk është presion mbi zorrë të ulët, veshkat, duke parandaluar këtë dukuri të hemorroide, edemë.
• Ngarkesës në shpinë, barkut është eliminuar plotësisht.
• Frymëmarrja bëhet më e lehtë për të ndjehen më mirë.
• enët e mëdha të gjakut nuk janë për shkak ishte transferuar nga graviteti mitrës, përmirëson furnizimin me gjak.
• Ushtrime të tilla të kontribuojë në prezantimin e duhur të fetusit.

Mos harroni se tani ju nuk jeni vetëm në jetën tuaj të re është i lindur. Kjo varet nga ju nëse fëmija do të lindë shëndetshëm dhe të fortë. Duke pritur për një mrekulli Mos harroni në lidhje me ushqimin e duhur, mode ditë dhe, natyrisht, rreth gjimnastikë për gratë shtatzëna.