Ushqimet me një indeks të ulët glycemic. Montignac dietë.

Ajo po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm në vitet e fundit një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të humbjes së peshës. Për njerëzit me peshë të tepërt, ajo është një problem serioz dhe të dhimbshme që kërkon jo vetëm të shpejtë të mjaftueshme, por vendimi i duhur pa dëm. Me qasje të drejtë për të humbur peshë ju duhet të dini saktësisht se çfarë ushqime mund të hahen. produktet hollim - këto janë produkte që kanë një indeks të ulët glycemic. Dëshironi të dini ushqime hypoglycemic indeksit? Pastaj lexoni on!

Për një fillim unë do të them se hypoglycemic indeksi - është aftësia e një produkti të veçantë të ushqimit të rritet në nivelin e sheqerit në gjak njerëzor. Fillimisht, produkt filloi të llogaritur indeksin për luftën kundër diabetit. ajo ishte shumë kohë më parë vënë re se ushqimet me indeks të ulët glycemic gradualisht duke u zhytur në gjak, fjalë për fjalë pengojnë pas gjithë ushqimi ngrënë. Kjo është e mirë, sepse ju nuk keni për t'u ulur në një dietë të rreptë, torturuar vazhdimisht nga kequshqyerja.

Për shembull, ju mund të hani supë me kërpudha dhe meze të lehtë të tij të preferuar disa bukë në 10 minuta (por më e mirë e vakt)! Main prisni këto pak minuta. Mushrooms, të cilat kanë indeks të ulët glycemic, pengojnë thithjen e shpejtë e bukës dhe për të ndihmuar një të qetë, asimilimin gradual nga trupi të gjitha ushqyesve thelbësore.

Unë do t'ju tregoj një sekret - këtë dietë të quajtur Ushqimi Montignac dhe ai përbëhet nga të paktën dy faza të rëndësishme.

1. Faza e parë - është rreptësisht e përjashtuar të gjitha enët, të cilat janë shumë të larta ushqime glycemic indeksi. Pra ky: datat, mjaltë, patate, kajsi të thata, oriz, kokoshka, waffles dhe drithëra. Se ata provokojnë trashje. Por ka disa kufizime: - lactating nënat dhe gratë shtatzëna nuk duhet të abuzojnë një dietë të tillë, në mënyrë që të mos e privojnë shumë ushqyesve të dobishme veten dhe fëmijën; - Disa njerëz të tillë një dietë mund të mos jenë të përshtatshme për shkak të karakteristikat metabolike. Nëse ju keni qenë ndjenja më keq, pa produktet e zakonshme, të jetë i sigurt që të konsultoheni me një dietës me atë që ju do të bëni listën tuaj personale të produkteve; - atletët nuk janë të rekomanduara një dietë të tillë, pasi ata kanë nevojë për të "shpejtë" glukozë pothuajse menjëherë të hyjë në gjak.

Lejohet ushqime me indeks të ulët glycemic:

fletë marule, qepë llambë, gjithçka perimet jeshile, lakër, kërpudha, domate, hudhër, grejpfrut, kikirikë, thjerrëzat, fasulet, piper zile, patëllxhan, kumbulla, qumësht, karrota, marmelatë (është mirë që disa ëmbëlsirat, gjithashtu, kanë indeks të ulët!), dardha, portokall, fiq, salcice, kos.

1. Faza e dytë e dietë lejon për të përdorur produkte, të cilat kanë një indeks mesatar prej 36-56. Këto janë: mango, cookies, papaja, makarona, petë, hikërror, lëng molle, akullore me lëng frutash rrushi, çokollatë e errët, pjeshkë.

Për të humbur peshë dhe të jetë gjithmonë në formë të madhe, hani ushqime me indeks të ulët glycemic në pasdite dhe në mbrëmje. Produktet me një indeks mesatare janë të lejuar për të ngrënë në mëngjes dhe para darkë. Maksimale e përjashtuar nga ëmbëlsira tuaja dietë dhe produkte brumi, të heqë dorë bukë të bardhë - dhe ju do të gjeni një formë të bukur. Në të vërtetë, në brumë përmban një sasi të madhe të karbohidrateve, dhe inteligjente kufizuar çon e tyre të konsumit për humbje peshe me një mesatare prej 5 kg është tashmë tre muaj! Edhe reduktimin e futje e yndyrës në dietën tuaj, ju nuk do të arrijë rezultate të tilla të shkëlqyera, si në rastin me karbohidratet.

Ushqimet me një indeks të ulët glycemic të vërtetë të ju ndihmojë të humbasin peshë më shpejt. Vetëm mos të jenë të angazhuar në kryerjen amator, dhe për të filluar, i referohen një specialist të tillë si një dietës. Ai do të përshkruajnë testet dhe ekzaminimet e nevojshme, dhe vetëm pastaj të rregulluar dietën tuaj.

Good luck, shëndet të mirë dhe formë të madhe!