Teknika zvarritje not: përmban ushtrime dhe gabimet

Nga vetë, zvarritje është noti në shpinë të tij apo gjoks. Ashtu si shumë sporte të tjera, ajo ka subspecies e veta. Pajisje not zvarritje mbi gjoksin e tij do të thotë kryerjen e swings duart-goditje, ndërsa lëvizja e këmbëve janë bërë nga poshtë lart dhe anasjelltas. Me fjalë të tjera, lëvizja e duarve notar i ngjajnë një lloj shtytës dhe këmbët - një palë gërshërë. Kur vela këtë stil në anën e pasme të gjithëve është e ngjashme. I vetmi ndryshim është se në rastin e parë, duart lëvizin nga prapa kokës dhe poshtë tij, dhe e dyta - në drejtim të kundërt.

frymë

Një element kyç për disiplinën e notit zvarritje - frymëmarrjes teknikë. Në këtë rast, fryma duhet të kryhet gojën në një fazë fillestare në formimin e maha trekëndëshit: parakrah, krahun e sipërm, buzë të ujit. Kjo është për shkak të faktit se uji në fytyrë në këtë fazë i hap rrugë. Shefi në të njëjtën kohë ju duhet të kthehet në drejtim të dorës që është nën ujë. Në lidhje me mbarimin, e drejta për të bërë atë përmes gojës dhe hundës. Sipas rregullave të navigacion, frymëzimin e reja janë bërë përmes tre valë të dorës mbi ujë. Kështu, ata do të kryhet alternuar në të djathtë dhe në anën e majtë.

ushtrime

Në mënyrë që të ndjehen më të sigurt, ajo është e rekomanduar për të zvarritem teknikën not ka punuar më parë jashtë. Sidomos për këtë ka një numër të ushtrimeve që mund të përmirësojnë lëvizjen, të rritur shpejtësinë dhe për të sjellë çdo gjë të automatik. Stroke duhet të bëhet së pari me një dorë. Ku e dyta duhet të jetë e vendosur në frontin. Kështu, një si të zënë hapin me një të dytë. Duke trajnuar në mënyrë që duart duhet të përmbyset. Për të rritur shpejtësinë mund të kapur partnerin teknikë paralele respektuar dhe distancë not.

Teknika zvarritje not mund të përmirësohet në mënyrë të konsiderueshme në qoftë se përdoret në duart e një teh të gjerë. Kjo do të shkaktojë notar për të hequr bërryl lartë. të rriturit vetëm të rekomandojë një stërvitje të tillë.

Zgjidhja ideale do të ishte për të tërhequr një trajnim me përvojë profesionale në disiplinën. Në zbatimin e një shumëllojshmëri të strokes dhe ndryshimit të vazhdueshëm në pozitë trupi ekspert djathtë do të nxjerr nga gabimet themelore dhe i kushtoj vëmendje për kombinimin e përsosur që do të përdoret.

Për trajnimin durim ju mund të përpiquni për të ushtruar me një shpenzim të madh të energjisë. Nga ana tjetër, duhet të largohet nga buzë pishinë dhe do të kryejë një goditje me një dorë. Atëherë ajo duhet të mbajnë mbi ujë. Nga ana tjetër në të njëjtën kohë duhet të jetë i palëvizshëm. Pas goditje tjetër krahu operativ është tërhequr prapa dhe not zgjat disa sekonda. teknikë zvarritje not gjithashtu mund të praktikohet në tokë. Për këtë ideal të ashtuquajturit "mulli" kur mocionet not janë simuluar direkt në stol.

gabime themelore

Gabimi më i madh kur not zvarritje konsiderohet frymëmarrje të pahijshme. Këto përfshijnë vonesë apo dështimin e saj. Përveç kësaj, notonin rishtar shpesh si i ulur në ujë, shtrëngon mjekrën e tij dhe duke e mbajtur këmbët e prirje. E gabuar, në qoftë se koka juaj tilts mbrapa, për shkak se ajo çon në hyrje të ujit në fytyrë, duke parandaluar frymëmarrjen. tilts trupit në drejtime të ndryshme nuk duhet të jetë e fortë. E pra, gabimi i fundit i përbashkët, i cili dukshëm zvogëlon efektivitetin e strokes noti janë armëve drejt.

Gjetjet

Nga e gjithë kjo ne mund të konkludojmë se teknika e zvarritje notit nuk është se e komplikuar. Gjëja kryesore është për të mësuar se si për të rregulluar trupin tuaj dhe mos harroni teknikën e frymëmarrjes. Në prani të një trajner me përvojë ose partnerit, çdo gjë bëhet më e lehtë dhe notar mund të marrë vetëm kënaqësi nga kjo teknikë.