Si të mësoni të shtrydhni një vajzë. Teknika e saktë e pull-ups dhe push-ups për një vajzë

Hyrja në palestër, ju mund të shihni shumë gra. Secili prej tyre vjen atje për të zgjidhur disa nga problemet e tyre me trupin, peshën, humbjen e peshës ose, anasjelltas, për të fituar masën e muskujve të trupit. Ose ata janë sportistë profesionistë, ose pjesëmarrës në garat bikini palestër, konkurse bukurie. Pothuajse gjithmonë vajzat në trajnime fokusohen në kofshët, mollaqe, në mënyrë që këto pjesë të trupit të jenë më të shtrënguara dhe femërore. Shumë e shtynin shtypin, duke e vënë veten në rregull pas dorëzimit, për shembull. Por jo shumë njerëz i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme muskujve të gjoksit, krahëve ose brezit të shpatullave. Në artikull ne do të shqyrtojmë pse këto pjesë të trupit duhet t'u kushtohet vëmendje e duhur.

Për çfarë është?

1. Trupi i zhvilluar në mënyrë të barabartë duket shumë tërheqës. Prandaj, nëse i kushtoni vëmendje të duhur vetëm një pjese të tij, do të duket më pak e natyrshme.

2. Duart dhe shpatullat janë pjesë e trupit të një gruaje që mund të mbetet pa problem për një kohë të gjatë, por me moshën ajo ka pronën për të marrë një pamje jo-estetike. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të stërviteni në mënyrë gjithëpërfshirëse, veçanërisht të përshtatshme për vajzat shtytëse.

Karakteristikat e push-ups për vajzat

Si të mësoni të shtrydhni një vajzë? Kjo pyetje ngacmon shumë që dëshirojnë të angazhohen në shtytje. Një nga llojet më universale, të zakonshme, lehtësisht të arritshme të aktivitetit fizik është shtytje. Me kryerjen e rregullt të këtij lloji të trajnimit, ju mund të merrni një përmirësim të dukshëm në një periudhë mjaft të shkurtër kohore. Ky ushtrim është pjesë e shumë praktikave të Lindjes. Shtytje të ekzekutuara në mënyrë korrekte rrisin qëndrueshmërinë, zhvillojnë forcë, përmirësojnë lehtësimin e muskujve të shpatullave, kraharorit, si dhe muskujt e shtypit, prapa dhe prapanicës.

Natyrisht, trupi femëror është dukshëm i ndryshëm nga trupi i mashkullit dhe kërkon parametrat e ngarkesës së tij. Në këtë drejtim, ka një numër karakteristikash që, nëse nuk kryhen, mund të shkaktojnë dëm serioz për shëndetin. Prandaj, është e rëndësishme për të zotëruar saktësisht teknikën femërore të ushtrimeve të kryerjes, për të ditur se si t'i zbrazni mirë vajzat.

Teknika e shtytjeve për gratë

Klasikët e edukimit fizik janë shtytje nga dyshemeja. Një ushtrim i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë kompleks, i cili përfshin menjëherë grupe muskulore si muskujt e barkut, mbrapa, supet, krahët dhe gjoksin. Kjo ndihmon për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë për shkak të tensioneve të muskujve. Të gjitha këto shtesa duhet t'ju bindin për nevojën për të mësuar se si të mësoni se si të shtyni veten tek një vajzë.

Pra, si e bëni këtë?

1. Vlerësoni me ndershmëri aftësimin tuaj atletik dhe aftësitë fizike. Nëse duart janë të dobëta, ata do të duhet të hedhen pak duke përdorur ushtrime të ndryshme. Duhet ta dini se këto ushtrime do të forcojnë bicepsin, tricepsin. Nuk ka rekomandime të qarta këtu. Ju mund të bëni ushtrime të tilla si duart me përkulje me shtangë, zgjatje, çekiç. Ju mund të rrahni një qese punching për disa minuta . Gjithashtu një mësim i dobishëm. Detyra kryesore në fillim është që të përgatitet për ushtrimet për lëkundjen e shtypit.

2. Është e nevojshme që të mësoheni me një ushtrim të vështirë gradualisht, madje edhe trajnuesit më të rreptë e kuptojnë këtë. Mos harro për këtë dhe mos e detyro veten. Për të filluar, filloni të mos shtypni nga dyshemeja, por nga muri ose nga gjunjët. Në rastin e parë, qëndroni pikërisht në mur dhe pushoni në të me duart tuaja, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, bërrylat pak të përkulura. Frymë, me krahë të vendosur në bërryla, afrohuni me mur me të gjithë trupin, duke prekur praktikisht gjoksin. Kur të dilni, kthehuni në pozicionin e fillimit duke e larguar nga muri. Herën e parë është e mjaftueshme dhe dhjetë push-ups, dhe pastaj gradualisht të rritur sasinë. Por është gradualisht. Mos kërkoni të mësoni se si të mësoni shpejt të shtyni veten tek një vajzë, mos nxitoni.

3. Një version më i ndërlikuar është shtytje nga gjunjët. Për shumë, bëhet një variant i ndërmjetëm i përgatitjes. Duke qëndruar në të katër këmbët, drejtoni krahët në bërryla dhe vendosni në gjerësinë e shpatullave tuaja. Zhvendoseni lehtë gjunjët dhe ngrini vertikalisht në pjesën e sipërme të këmbës. Tërhiqni në stomakun tuaj. Dalë, uli krahët në bërryla dhe zbrit. Shpinë duhet të mbahen në mënyrë të barabartë, pa bending. Mundohuni të prekni gjoksin e dyshemesë. Mos i ndihmoni muskujt e kofshëve dhe mollave, ngrini trupin me duart tuaja, duke u shtrënguar pikërisht brezin e shpatullave. Filloni me një numër të vogël ushtrimesh, duke u rritur gradualisht. Mundohuni të jeni të interesuar se si të mësoni se si të shtyni veten tek një vajzë, nga trajnerët dhe instruktorët e palestrës, secili prej tyre ka një lloj pune, patate të skuqura, ndoshta diçka do të jetë interesante për ju dhe do të përshtatet më shumë, sepse të gjithë jemi individuale.

4. Duke ndjerë forca të mjaftueshme për ushtrime të peshës, përpiquni të bëni shtytje nga një dysheme. Për ta bërë këtë, përqendrohuni te armët e drejta, mbani këmbët tuaja drejt. Mos i bëj gjunjët edhe pak, këmbët duhet të jenë të barabarta. Shikoni poshtë, mos e ngrini kokën dhe mos e ktheni atë, në mënyrë që të mos ktheni qafën tuaj. Krahina juaj, qafa, mollaqe dhe këmbët duhet të jenë në të njëjtën linjë. Kur të thithni, uleni veten, përkulni krahët në bërrylat tuaja. Prekni gjoksin e dyshemesë ose të paktën të përpiqeni ta bëni atë. Ashtu si në ushtrimet e mëparshme, shtytjet nga dysheme duhet të bëhen me kujdes në fazën fillestare. Është e nevojshme të mbani mend rekomandimet e trajnerëve se si të mësoni se si ta shtyni një vajzë.

tërheq

Një ushtrim tjetër që është shumë popullor është pull-ups. Ushtrimet e shtrëngimit kryhen në traversë. Kur një vajzë tërhiqet në një bar horizontal, ajo ka një trajnim shumë të mirë të muskujve të brezit të shpatullave dhe mbrapa. Në thelb, ky ushtrim përdoret në mënyrë specifike për të zhvilluar muskujt e shpinës, duke forcuar atë dhe madje duke modeluar një formë të vogël. Teknika e papërshtatshme e tërheqjes mund të shkaktojë dëmtim të shëndetit, prandaj është shumë e rëndësishme të dimë se si të mësosh të ngresh një vajzë në mënyrë korrekte.

pajisje

Tërheqja kryhet nga lëvizja e bërrylave. Është e nevojshme të përpiqeni të zvogeni bladet e shpatullave në mënyrë që bërrylat të prekni njëri-tjetrin më poshtë. Është gjithashtu e nevojshme që të mos relaksoheni muskujt e barkut, por t'i shtrëngoni ato. Shtypi mban këmbët. Mundohuni të tërhiqni veten nga ushtrimet e para, në mënyrë që trupi të ketë mundësi të mësojë gradualisht. Është shumë e vështirë të ritrajtohet, sidomos për fillestarët.

Shpresoj që t'i përgjigjemi pyetjes: "Si të mësosh të ngresh një vajzë të drejtë?"