Si për të shpëtuar nga ankthi?

ëndrrat e frikshme - kjo është zakonisht një seri e imazheve të frikshme, idetë, emocionet dhe ndjenjat që ndodhin në mënyrë spontane dhe të pakontrolluar gjatë gjumit. Një person mund të përjetojnë trishtim, zemërim, faj, dhe mbi të gjitha - frika dhe ankthi. Shkencëtarët vlerësojnë se rreth 75% e të gjitha ëndrrave shkaktuar atyre apo emocione të tjera negative.
Komplote këqija të ndryshme - ata mund të bëjnë një libër ëndërr - por ka disa tema të përbashkëta. Ndoshta më archetypal makth - është një në të cilën një person nga dikush shkon larg dhe fsheh. Temat e tjera të zakonshme - rënia ose ripërcaktimin realitetin e ngjarjeve. Nga vetë, një makth, si çdo ëndërr të pafajshëm mund të zgjasë rreth 20 minuta. Por këqija priren të jenë shumë realiste dhe përshtypjet e tyre nganjëherë Mos u jep gjumë deri në mëngjes.

A ka të keqe në maskuar?

Shumica e shkencëtarëve besojnë se këqija - është një epiphenomenon e ndërgjegjes dhe gjumi, dhe se çdo përdorim i tyre nuk është. Megjithatë, disa psikologë besojnë se këqija janë një lloj i "makina stërvitje kërcënime", të cilat përgatisin njerëzit për rreziqet e botës reale. Supozohet se në qoftë se një person ka kaluar një rrezik të veçantë në një ëndërr, që në realitet ajo nuk është aq e hutuar.

Çfarë mund të provokojë këqija?

Ndërsa saktë Mekanika e dukuri të këqija nuk është ende i njohur për njerëzimin. Supozohet se ata mund të shkaktohet nga faktorë emocionale dhe fiziologjike.
Vihet re se në periudhën e sëmundjes gjasa për të parë në ëndërr ankthi në rritje.
Njerëzit të cilët janë të shqetësuar në lidhje me çrregullim post-traumatik të stresit, apnea e gjumit dhe sindromi këmbët i shqetësuar, si dhe ato që marrin kundër depresionit dhe drogës që stabilizuar presionin, disa janë të rritur shanset e tyre për të parë një ëndërr të keqe. Dhe më në fund, tifozët hani para se të shkojnë në shtrat gjithashtu janë në rrezik.
Nuk është mënyra më e mirë për të ndikojë në gjumë dhe stresi përditshme: ndryshimin e punëve, duke lëvizur, martesës, shtatzanisë, probleme financiare, humbja e një të dashur, një aksident të rëndë ose përvoja të tjera
Nuk është e habitshme, të këqija janë shpesh mjekët të shqetësuar, veteranët e luftës, punëtorët e shërbimit policor dhe zjarri.

Si të merren me të këqija?

• Mundohuni të shkoni në shtrat dhe për të marrë deri në të njëjtën opredelonnoevremya.
• Ushtrimi Daily shpesh ndihmon njerëzit të flenë, edhe pse një stërvitje para se të shkojnë në shtrat dhe mund të ketë një ndikim negativ. Ideal për të përfunduar ato në disa orë para gjumit.
• Shmangni kafeinë (duke përfshirë pije të gazuara), pirja e duhanit dhe alkoolit.
• Mundohuni të relaksoheni para gjumit. Merrni një dush të ngrohtë, leximi, ose tjetër qetësimin ushtrim ritualin e tyre mbrëmje.
• Flini deri në agim, apo të kthehet në një dritë të ndritshme, kur ju të zgjoheni.
• Mos gënjeni vetëm në krevat, nëse ju nuk mund të fle. Mundohuni për të lexuar apo shikuar televizor deri sa ju ndiheni të lodhur. Natyrisht, "horror" që nuk i përshtatet.
• Sigurohuni që dhoma nuk ishte shumë e nxehtë apo të ftohtë.
• Mos shkoni në shtrat në një humor të keq.
• Mos hani para se të shkojnë në shtrat, sidomos mish dhe djathrave.
• Më shumë kalojnë kohë në natyrë, të paktën në park
• Mos fle mbi kurrizin tuaj. Kjo mund të shkaktojë një lloj të veçantë të makthit të njohur si paralizë gjumë.
• Mbani një ditar të ëndrrave. Mundohuni të dalë me një fund të lumtur për çdo ëndërr e keqe.
• Studimet tregojnë se të këndshme erë një efekt pozitiv në ëndrrat. Përpiquni të përdorni lule të freskëta ose vajra aromatike.
• Mundohuni për të zgjidhur problemet familjare. Kjo do të ndihmojë në nenet përkatëse mbi psikologjinë e marrëdhënieve, për shembull, www.grc-eka.ru.

Ata që ndihet probleme bie në gjumë çdo natë dhe të lodhur të nesërmen, ju duhet të shihni një mjek. Shumica e çrregullime të gjumit mund dhe duhet të trajtohet.