Shenja heshtur se trupi juaj nuk ka mjaft vitamina dhe minerale

Edhe ata prej nesh që përpiqen për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe kalori, përballen me mungesën e vitaminave dhe ushqyesve. Këtu janë disa shenja të qarta se trupi juaj mungon në vitamina.

Brishtë, thonjtë zbardhur

Hekur - i rëndësishëm dhe i nevojshëm për minerale të trupit. Gratë humbasin më shumë hekur për shkak të ciklit menstrual, si mungesa e këtij elementi në trup shpesh kanë vegjetariane. Burrat zakonisht konsumojnë më shumë hekur se sa është e nevojshme.

Kur trupi i mungon hekuri, ajo manifestohet në shenjat e jashtme, të tilla si thonjtë, të dy duart dhe këmbët janë të zbehtë dhe shpesh prishen, dhe i zbehtë pjesën e brendshme të qepallave.

Gratë që nuk kanë arritur menopauzën, ju keni nevojë për 18 miligram hekur në ditë, meshkujt - 8 miligram. Trupi më i mirë percepton hekur nga burime të kafshëve, të tilla si mishi i kuq, peshk, shpezë, oysters dhe prodhimet e detit të tjera. Burimet bimore të hekurit janë spinaq dhe bizele ëmbël. Vitamina C përmirëson ndjeshëm në thithjen e hekurit.

tension të lartë

Kjo gjendje mund të tregojë se organi i mungon vitaminë D. Vitamina D mangësi shpesh shfaqet te njerëzit errët-skinned, dark-skinned dhe të zeza. Një sasi të mjaftueshme, ose në rritje të rezultateve substancave në një presion të ulët, si dhe kontribuon në mungesën e përmirësimit.

Adult, pavarësisht nga gjinia, 600 IU nevojshme (njësi e veprimit) të vitaminës D në ditë. Për fat të keq, sasi të mjaftueshme të kësaj lëndë ushqyese është e vështirë për të marrë përmes konsumimit të ushqimit, pasi ajo është e përmbajtura në disa produkte. Ajo është e mirë për të marrë rrezet e diellit të mjaftueshme. Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, është e nevojshme për të rritur futje në qumësht ushqim yndyrë, salmon, portokalli dhe kërpudha natyrore (rritur në kushte natyrore).

presionit të ulët të gjakut

Kjo gjendje mund të tregojnë një mungesë të vitaminës B12. Simptoma të tjera të mungesës së kobalamin (grupit B12 vitaminë) është ecje i pasigurt, dështimit të muskujve dhe urinim të shpeshtë.

Çdo i rritur ka nevojë për të paktën 2.4 mikrogramë të cobalamin në ditë. midhje, troftë, salmon, mish, vezë dhe qumësht: burime të shkëlqyeshme natyrore të vitaminës B12 janë produktet e mëposhtme. Për të vendosur për të përdorur një shtojcave mjekësore dhe vitamina, ajo është e mirë për të qëndruar në tableta sublingual (rezorbim nën gjuhë), sepse ata janë më të mirë dhe absorbohet më shpejt nga trupi.

dhimbje të muskujve

Një nga elektrolitet kryesore të gjakut - kalium. mungesa e saj në trup çon në faktin se proteina është zhytur keq dhe në masë të muskujve formuar dobët. Rënia e nivelit të elektroliteve kalium çon në faktin se në zonën e spazma e muskujve viç është ndjerë shpesh.

Shkaku më i shpeshtë i mungesës së kaliumit në gjak bëhet humbje lëngun djersitje intensive, diarre, të vjella, dhe kushtet e tjera të favorshme për dehidratim.

Adult ka nevojë për rreth pesë mijë miligramë kalium në ditë, dhe ajo është e mirë për të konsumuar atë me ushqim. burime të pasura të kaliumit janë banane, avokado, kokosit, patate dhe bishtajore.

rritur lodhje

Rritja e lodhje mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës C në trup. Në shekullin e XVIII, kjo gjendje mund të jetë fatale dhe shkaktuar sëmundje të tilla të tmerrshme si poshtër. Sot, një rezultat i tillë nuk do të na kërcënojnë, por vitaminë C mangësi manifestohet në një sistem imunitar të dobët, lodhje, nervozizëm, dhe nganjëherë gjakderdhje mishrat dhe flokët e thatë. Veçanërisht të prirur për këtë kusht duhanpirësit. Ata duhet të konsumojnë një të tretën më shumë se norma e vitaminës C në ditë, për të kapërcyer mungesën e saj. E njëjta gjë vlen edhe për duhanpirësit pasivë.

Gratë kanë nevojë për rreth 75 miligram vitaminë C në ditë, meshkujt - 90 mg, duhanpirësit - 125 mg. Burimet më të mira të vitaminës C përfshijnë frutave agrume, domate, kivi, pineapple, spinaq, brokoli, pjeprat dhe speca.

Problemet me punën e gjëndrës tiroide

Gjëndër tiroide sekreton hormoneve tiroide nevojshme për funksionimin efektiv organizmin. Zakonisht, mungesa e këtyre hormoneve është e lidhur ngushtë me mangësi jodit. Problemet në gjëndrës tiroide mund të zbulohet vetëm me analiza laboratorike, por mungesa e jodit në trup mund të çojë në efekte të ndryshme. Për shembull, reduktuar aktivitetin njohës dhe probleme me kujtesën, ulur energjinë, apati, dhe temperatura e ulët e trupit mund të tregojnë një mungesë të hormoneve tiroide. Problemet me tiroide gjëndër punë veçanërisht të rrezikshme gjatë shtatzënisë, shkak mungesa e hormoneve mund të çojë në abort.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 150 mikrogramë të jod në ditë, ndërkohë që gratë shtatzëna duhet të marrin 220 mikrogramë. Jodi është e përmbajtura në më prodhimet e detit, produktet e qumështit, si dhe ujit dhe kripës së jodizuar.

dëmtimi i shpeshtë i indeve kockore

Mungesa e kalciumit në trup çon në një rënie në mases kockore dhe i bën kockat i brishtë. Gjendja mund të zhvillohet në osteoporozën, të çojë në densitet të ulët kockave, ndryshimet në metabolizmin e eshtrave dhe si pasojë në thyerje të shpeshta.

eshtrat e njeriut arrijnë kulmin e tyre në 30 vjet, atëherë ata fillojnë të ngadalë të dobësuar dhe të humbur minerale, sidomos kalcium. Prandaj, është e domosdoshme që trupi merr normën e kërkuar të substancës. Por kjo nuk është e gjitha: përveç kalciumit, eshtrat kanë nevojë për aktivitetin dhe stërvitje, kështu që është shumë e dobishme për të shkuar për një shëtitje, të drejtuar, të bëjë yoga dhe / ose gjimnastikë.

Adult, 45-50 vjeç kanë nevojë për rreth një mijë miligram kalcium në ditë, pas kësaj moshe rritet norma në 1200 miligram. Shuma më e madhe e kalciumit gjendet në produktet e qumështit, sidomos djathë dhe qumësht, zarzavate collard, gjethe rrepë, marule, tofu, bizele të njoma në një pod dhe bishtaja. vitamina dhe shtojcave farmaceutike janë marrë më të mirë me ushqim.

Çarje në buzë dhe qoshet e gojës

Kështu nganjëherë duket një mangësi të vitaminës B6. Simptoma të tjera mund të jenë të fryrë gjuha, depresioni dhe konfuzion. Simptomat fillojnë të shfaqen vetëm kur mungesa e vitaminave në trup bëhet kritike. Ndonjëherë mungesa e vitaminës B6 është shkaktuar nga droga mjekësore.

Njerëzit nën 50 vjeç kanë nevojë për një mesatare prej një miligram gjysma e këtyre komponentëve në ditë, pas rritjes së normës pesëdhjetë deri në 1.7 miligram. Ushqime që përmbajnë vitaminë B6: chickpeas, ton, salmon, banane dhe salcë Marinara. Ajo është e mirë për të trajtuar mungesën e vitaminës B6, me ndihmën e barnave, që urdhëroi mjeku.