Rregullat themelore të gjumit të shëndetshëm

Çdo person ka nevojë për një të drejtë të mirë gjumë. Ai është ai që siguron pjesën tjetër, gjatë së cilës i tërë trupi është restauruar. Megjithatë, jo të gjithë e dinë rregullat e gjumë të shëndetshëm. Dështimi për të bërë kështu që mund të ndikojnë dukshëm në shëndetin tonë.

periudha të rëndësishme të gjumit

Gjithkush është i njohur me seksionin e njerëzve në "strucit" dhe "larks". Rënia e parë në gjumë natën vonë dhe kështu të zgjohen vonë. Kategoria e dytë e njerëzve karakterizohen nga fakti se ata të shkojnë për të pushuar në fillim. Sigurisht, herët në mëngjes që të mos ngrihen në të gjitha frikshme. Gjithnjë e më shumë, megjithatë, ekspertët pajtohen se kjo pjesë nuk është fiziologjike. Me fjalë të tjera, kjo është e gjitha një çështje e zakonit. Gjumë më të dobishme zgjat nga ora 22:00 deri në orën 2. Kjo ishte gjatë kësaj periudhe të aktivitetit të trurit në pjesën tjetër, gjendja emocionale stabilizon. Prandaj, rregulla të shëndetshme të gjumit themi se gjumi është më e mirë për të paktën 23:00. Veçanërisht i rëndësishëm është momenti për gratë, sepse ata janë në thelb më emocionale. gjumit pasaktë rrit nervozizëm dhe madje edhe agresion.

hormone gjumë

Në trupin e njeriut (përkatësisht trurit) është një gjëndër e vogël - epiphysis. Ajo prodhon dy lloje të hormoneve. Gjatë ditës gjëndër pineale prodhon hormonin e lumturisë - serotonin. Në natën, të njëjtën gjëndër është përgjegjës për prodhimin e melatonin (hormonit të gjumit). Është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Melatonin është i përfshirë në proceset e rigjenerimit dhe përtëritje të normalizimit të gjendjes mendore dhe emocionale. Ajo gjithashtu ndikon drejtpërdrejt rimëkëmbjen kardiovaskular, sistemi imunitar, ata punojnë si duhet. Kjo është vënë re se hormoni më aktive të prodhuara në periudhën nga mesnata deri në 02:00. Rregullat e notë të mirë të gjumit se melatonin është prodhuar tërësisht në errësirë. Rrjedhimisht, NAP nuk kontribuon në hartimin e saj.

Cilësia dhe sasia e gjumit

Koha që duhet për të shërohem, nuk është e njëjtë për burrat dhe gratë, të rriturit dhe fëmijët. Mesatarisht, norma e gjumit - kjo është 8-9 orë (në disa raste, dhe 7) për një të rritur të shëndetshëm. Ka përjashtime: disa njerëz kanë nevojë për pak kohë për t'u çlodhur. Të tjerët, në të kundërtën, vetëm disa orë shtesë e gjumit heq lodhjen e ditës. Për të tjerët ishte një e plotë dhe efektiv, është e rëndësishme për të kujtuar 10 rregullat e gjumë të shëndetshëm. I pari është ky: nuk është e nevojshme për të fjetur, kur trupi nuk e ndjejnë nevojën. Shumë më e rëndësishme nuk është se sa kohë kemi shpenzuar në krahët e Morpheus, dhe pastaj sa mirë rimëkëmbet trupi juaj. Rregullat e gjumë të shëndetshëm është e rekomanduar për të shkuar në shtrat të njëjtën kohë. një zakon i tillë është se si të programit trupi të bjerë në gjumë, ajo do të ndihmojë për të shmangur pagjumësi dhe çrregullime të tjera të ngjashme.

Si për të organizuar të shkojnë në shtrat

Jo më pak i rëndësishëm për pushim të cilësisë dhe faktorë të tillë si shtrat, veshje nate, dhe më shumë. N. rregullat e gjumë të mirë është e rekomanduar për të hedh në dhomë edhe para festës. Temperatura mbi 22 ° C nuk është aq e rehatshme dhe e cila do të promovojë gjumë. Më të mirë të të gjitha, në qoftë se ajo do të jetë në rangun e 20 ° C. Mos harrojmë për rregullta lagësht pastrim dhoma gjumi. Në vendin e lodra të buta, figurines do le pots: më mirë të marrë frymë e ajrit të freskët, në vend se pluhuri. Ndoshta pak njerëz e dinë se jastëk kap gabimisht mund të çojë në dhimbje koke kronike. Kushtoj vëmendje të shpenzimeve dhe në dyshek. Ajo duhet të jetë e cilësisë së lartë, user-friendly, të ashpër të mjaftueshme. Rregullat e shënim gjumë të shëndetshëm që pizhame të natës duhet të jetë vetëm nga pëlhura natyrore, nuk pengojnë lëvizjen dhe të rrethojnë me forcë trupin. Liri shtrati është gjithashtu materiale jashtëzakonisht të lartë të cilësisë: pambuku, liri. Ekspertët rekomandojnë për të fjetur në një pozicion të fetusit - kjo është pozita e trupit është e dobishme për trupin, dhe si një parandalimin e gërhitës.

Nuk ka rregulla më pak të rëndësishme gjumë të shëndetshëm

Një vakt i rëndë ngrënë para gjumit - armiku nuk është vetëm shifra tanë dhe një rikrijim të shëndetshme. Pas të gjitha, në një kohë kur trupi është të relaksoheni dhe të pushoni, sistemi i tretjes për të punuar për të plotë të saj. Nuk është e nevojshme të mbështetet në ekstremin tjetër - të bjerë në gjumë me rumbling në bark. Uria është e mirë për të kënaqur diçka të lehtë: kos, sallatë, fruta. Alkooli gjithashtu bie në kategorinë e atyre substancave që ndikojnë negativisht në proceset e shërimit. Kafe, çaj, kanë një efekt tonik, në mënyrë që ata janë të konsumuar më të mirë në mëngjes. Aktiviteti fizik është çelësi për shëndet të mirë dhe për të ndihmuar të mbajtur muskujt tone. Para se të shkoni për të fjetur më të mirë për të bërë stërvitje të lehta, por punë jashtë orarit është e padëshirueshme. Një tjetër pikë e rëndësishme që promovon gjumë i rëndë - është seksi. Nuk është e nevojshme për të zgjidhur problemet aktuale dhe për të menduar për para se të shkojnë për të fjetur. Truri ynë do të jetë e vështirë për t'u çlodhur dhe për të akorduar në për pushime.

Ëndrra Rregullat e fëmijërisë

Që nga lindja e foshnjës fle fjalë për fjalë gjithë kohës. Ai nuk bën dallim në mes të natës dhe të ditës. Por edhe në këtë pikë është e rëndësishme për qasje çështjen pjesën tjetër. Rregullat themelore të organizimit të gjumit të fëmijës në një vit të moshës janë në vijim: dysheku hard, një dhomë të ventiluar mirë, rroba të rehatshme. Jastëk deri në një vit dhe nuk ka nevojë. Është e rëndësishme për të mësuar një fëmijë për faktin se ajo ka shtratin e vet, ku ai kishte për të pushuar. Psikologët dhe pediatër nuk kanë konsensus për një ëndërr të përbashkët të nënës dhe fëmijës. Çdo familje duhet të bëjnë zgjedhjen e tyre. Të bjerë në gjumë të lehtë do të kushtojë për të zhvilluar një gjumit të veçantë rituale. Ajo mund të marrë një dush, ninull, lexuar përrallat. Rregullat e gjumë të shëndetshëm për fëmijët fuqimisht rekomandojmë kufizimin lojëra celular dhe mbrëmje emocionale. Më mirë në qoftë se ajo do të jetë e lehtë për ndjekjet intelektuale.

Fjetur në moshën shkollore

Si rregull, kjo periudhë naps pushon të jetë relevant. Prandaj është e nevojshme për të siguruar nxënës të mjaftueshëm kohë të natës ulur (mesatarisht, 10 orë). Rregullat e gjumë të shëndetshëm për nxënësit janë të njëjta si për të rriturit: një dhomë të ventiluar mirë, shtrat të rehatshëm të pastër, një darkë të lehta. Është e rëndësishme që të kufizojë shikimin e TV dhe lojra kompjuterike në mbrëmje, për shkak se ajo është ngacmues më i fuqishëm për sistemin nervor. Para se të shkoni për të fjetur më të mirë për të ecur në ajër të hapur, duhet të përgatisë mësimet në pasdite. Koha optimale gjumi është periudha nga 22:00 në 23:00, por jo më vonë.

Nëse një student është i përfshirë më tej në sport, duke vizituar disa seksione, është e mundur që ai do të duhet më shumë kohë për të shërohem. Ia vlen të kujtohet se fëmija i zuri gjumi është më i vëmendshëm, ai nuk është kapriçioz, dhe zhvillon zell shkencën.