Papritmas, këmba e tij ra. Çfarë duhet të bëj?

Me dhimbje këmbësh, gati të gjithë përballen. Dhe mos mendoni se kjo domosdoshmërisht tregon sëmundje të rënda. Në shumicën e rasteve, zvogëlon këmbën ose havjarin për shkak të arsyeve krejtësisht të padëmshme - një shëtitje të gjatë, për shembull.

Dhimbja në muskujt e këmbëve shfaqet pas një tkurrje të mprehtë. Kjo mund të shpjegohet me një mungesë banale të gjumit dhe lodhjes kronike. Gjatë ushtrimit të tepërt fizik (duke luajtur sporte, pazar shumë të gjatë, etj.), Forma të tepërta të acidit laktik në muskujt. Kjo gjithashtu çon në konvulsione. Fluksi i pamjaftueshëm i gjakut në këmbë, kur ulet në një pozitë të pakëndshme, lëvizje të ulët, si rezultat i të cilave muskujt nuk stimulohen mjaftueshëm nga nervat, uji i ftohtë gjatë banje, mungesa e vitaminës D, kaliumit, kalciumit dhe magnezit në trup - të gjitha këto janë shkaqe të mundshme për dhimbje këmbësh . Çka nëse kjo telashe ju ka ndodhur? Përkundrazi hiqni spazmat, dhe vetëm atëherë merreni me shkaqet dhe angazhohuni në parandalimin. Nuk është e mundur të mendosh për mungesën e vitaminave në trup, kur një këmbë e fortë është rrëzuar.

Çfarë duhet të bëj për të lehtësuar dhimbjen? Mundohuni të zgjasni muskujt e prekur. Për këtë, uluni, rregulloni këmbën tuaj dhe përpiquni të jepni thembra sa më shumë që të jetë e mundur përpara, përkuljen e çorapit tek vetja. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve gastrocnemius. Një tjetër mënyrë: qëndroni përballë murit për dyzet centimetra nga ajo, këmbët e tjera, mbështesni duart mbi kokën tuaj dhe ngadalë, pa ngritur këmbët tuaja nga dyshemeja, lëvizni mënjanë derisa të ndjeni se muskujt e kontraktuar shtrihen. Mos jini shumë të zellshëm, dhimbja e panevojshme nuk duhet të jetë. Ndaloni dhe mbani këtë pozicion për rreth tridhjetë sekonda. Dhimbja do të shkojë gradualisht.

Kur këmba ime është e shtrembër, çfarë mund të bëj përveç stërvitjes? Një ilaç i madh për këtë lloj dhimbjeje është masazhi. Zgjidhni një vend në mes të viçit dhe shtypni atë me gishtin tuaj, duke rritur forcën. Pas kësaj, për disa sekonda, shtypni në fossa papafingo. Warning! Kjo metodë është kundërindikuar në gratë shtatzëna.

Shpesh rezulton se për shkak të ujit të ftohtë në lumë këmbët janë ngushtuar. Çfarë mund të bëj për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri? Ngroheni muskujt mirë para se të gërmoni në ujë. Konfiskimet ndodhin për shkak të ngushtimit të enëve të gjakut për shkak të një ndryshimi të madh të temperaturës. Ushtrimet për ngrohjen do të rrisin rrjedhën e gjakut dhe këmbët nuk do të derdhen. Nëse problemi ka ndodhur tashmë, ju mund të thithni muskujt me një gjilpërë ose kunj. Disa njerëz që duan të jenë të gatshëm për ndonjë surpriza, sidomos kunjat e pin për kostume banje - në rast se këmbë është sjellë larg nga bregu.

Siç është përmendur tashmë, shkaku i konfiskimeve shpesh është mungesa e vitaminës D, kalciumit, kaliumit dhe magnezit në trup. Ne zakonisht mendojmë se kjo është vetëm një këmbë. Çfarë duhet të bëj për të parandaluar spazmat e muskujve? Merrni barna ose shtesa dietike që përmbajnë këto elemente dhe një vitaminë që nxit absorbimin e tyre. Hani më shumë perime të freskëta, fruta, qumësht, gjizë, bajame, arra, rrush të thatë, kajsi të thata, fasule, fara luledielli, hikërror dhe panxhar, dhe pini ujë mineral. Kjo është plotësisht brenda fuqisë sonë.

Dhe akoma, nganjëherë këmbët zvogëlohen për shkak të sëmundjeve të tilla si diabeti, venat me variçe, cirroza e mëlçisë, dëmtimi i tiroides dhe të tjerët. Nëse spazma ose dhimbje në rast të çrregullimeve të qarkullimit të gjakut janë të shpeshta, mos hezitoni - konsultohuni me një mjek.