Ne fillojmë për të kandiduar: 15 hapa në rrugën e atlet

A doni për të kandiduar, por nuk e di se si për të filluar? Këtu janë pesëmbëdhjetë këshilla të thjeshta për fillestar që do t'ju ndihmojë të bëhet një më shumë sportive. Përdorni këto hapa të njëpasnjëshme në mënyrë të sigurtë të filluar dhe pa asnjë vështirësi për të vazhduar vrapim. Nëse ju mendoni se duke - kjo është shumë e vështirë, ju vetëm një vlerë të provoni!

Investoni në këpucë

Është shumë e rëndësishme për të gjetur këpucë të drejtë drejtimin. Nëse keni këpucë të gabuar, ju do të jetë ekspozuar ndaj lëndimit të rrjedhshëm që do të mohojnë qëllimet tuaja më të mira. Mos zgjidhni stilin apo ngjyra, të udhëhiqet nga një markë të cilësisë dhe këshilla të ekspertëve. Këpucë tuaj drejtimin duhet të jetë të rehatshme nga dita e parë. Ata nuk mund të jetë i lirë, por kjo do të zgjasë, dhe kohë të mjaftueshme, kështu që nuk do të përpiqet për të kursyer para në shëndetin e tyre.

jenë të përgatitur

Ashtu si me çdo stërvitje tjetër, ju keni nevojë për pajisje të drejtë për rehati, siguri dhe humor të mirë. Përgatitja për një afat kërkon një mendim, kur fillojnë, ajo që është para saj dhe çfarë duhet të veshin. E gjithë kjo ndikon në klasat tuaja. Ju duhet të keni rroba të pastra për vrapim, përveç kësaj, është paraprakisht e nevojshme për të parë parashikimin e motit. Planifikoni ushqimet tuaja dhe kohë për të mos kandiduar në një stomak bosh ose plotësinë në bark.

Filloni të vogla

A nuk mendoni se hera e parë do të jetë në gjendje për të kandiduar dhjetë kilometra. Në fillim të një afat, madje edhe për një minutë mund të jetë e vështirë. Kjo mund të minojë besimin e madje edhe fillestar më pozitive. pritjet tuaja duhet të jenë realiste, të përpiqen të lëvizin në ritmin e tyre dhe për të shkuar një hap kur keni nevojë për atë. Vetëm pas një kohë ju do të jetë në gjendje për të kandiduar për periudha të gjata pa pushim.

A të ngrohtë-up dhe shtrihen

Çdo seancë duhet të fillojë me disa minuta të përgatitjes dhe do të përfundojë me relaksim. Filloni vrapim me një ritëm të ngadaltë, dhe pastaj të rritur shpejtësinë. Para se të vizituar shpirtin domosdoshmërisht zgjas muskujt për të shmangur dhimbjet në to, të përmirësojë fleksibilitetin e tyre dhe për të parandaluar dëmtimin.

energizes

Muskujt tuaj duhet meze të lehtë të drejtë pas një stërvitje. Kjo siguron që ju mund të shërohen siç duhet. Çdo herë pas drejtimin ngrënë një vakt të pasur me karbohidrate dhe proteina. Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm pas drejtimin, dhe gjatë ditës.

Shqyrtoni kushtet

Nëse ju dëshironi të bëhet një maratonë të vërtetë, ju keni nevojë për të studiuar teorinë e racave. Gjej të parë nëse ju hap në thembra ose këmbët, njihuni me teknika të ndryshme dhe emrat vrapim muskujve. Kjo njohuri është amator dallohet nga profesional.

Përpiqen për diversitetin

Pasi ju jeni në gjendje për të kandiduar për gjysmë ore pa pushim, ju do të duhet të shkoni në nivelin e ardhshëm. A nuk e drejtuar në të njëjtën rrugë me të njëjtën shpejtësi: ajo do të shkaktojë vetëm mërzinë dhe të bëhet një arsye për mungesën e progresit në trajnim. Ndrysho rrugët për t'u marrë me të në rrugën e duhur dhe në rrugë, të përpiqen të mbajnë një interes për të drejtuar - e vetmja mënyrë që ju mund të bëhet një kontrabandist i mprehtë.

Ngadalë rritur kilometrazhin

Nëse running duket të ketë një detyrë e lehtë për ju, ju jeni gati për një trajnim më të gjatë. Por mos harroni në lidhje me sundimin e dhjetë për qind: të rritur kilometrazhin duhet gradualisht. Nëse ju bëni ndryshe, ju jeni duke pritur për problemet e shëndetit. Shto jo më shumë se dhjetë për qind e shkon gjatësinë e javës së mëparshme.

Vendosni një qëllim

Ashtu si me çdo kushte të tjera të trajnimit në drejtimin duhet të ketë qëllime të caktuara që ju të mbani të motivuar. Gjasat që ju do të rrinë në planin, do të jetë më i lartë, nëse ju jeni qëllimet realiste. Edhe në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë, ajo nuk duhet të jetë shkaku i vetëm i shkon. Cilido qoftë qëllimi juaj, ajo do të ju ndihmojë të mbajtur motivimin. Nëse keni këtë problem, paraprijë një qëllim më të guximshme dhe për të shkuar drejt saj.

Shko jashtë

Nëse ju vazhdimisht të drejtuar vetëm në një punë rutine, ju duhet të përpiqen dhe të ushtrojnë në rrugë. Ata do të ju bëjë një kontrabandist më me përvojë, për shkak se ajo swings tren lehtësim grupe të ndryshme të muskujve. Megjithatë, ju duhet të mbani në mend se drejtimin në rrugë është më e vështirë se sa në një rutine, në mënyrë që për aktivitete të tilla kanë nevojë për disa trajnime.

Mos harroni sigurinë

Pa marrë parasysh se ku ju preferoni për të drejtuar - në radhë të parë, mendoj për sigurinë tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë vetëm në drejtimin nëpër rrugë. Watch për trafik, thonë miqtë, ku dhe kur ju do të veshin veshje reflektues dhe një elektrik dore nëse xhironi në errësirë. Ju gjithashtu duhet të mësojnë se si të lidhin shoelaces, për të shmangur fikje. Të dyfishtë nyjë siguron se këpucët nuk do të shkaktojë lëndim.

Korrigjuar sjellje tuaj

Nëse vini re se progresi nuk është shumë spektakolare, ju duhet të punojnë në sjellje dhe pozicionin e trupit të tij. Pozicionin e duhur do të ju ndihmojë të parandaluar dëmtime. Shikojnë Qëndrimi juaj kur drejtuar: çlodhur qafën tuaj, ashensor mbi gjunjët e tij, shtypni dhe mbani të tensionuar paralele armëve tuaj në tokë. Vetëm në këtë rast, klasa juaj do të sjellë ju favorizojnë.

të jetë strateg

Pasi ju filloni drejtimin më të sigurt, ju duhet të mendoni për strategjinë e tyre vraponte për sport për të përmirësuar shpejtësinë dhe për të rritur kilometrazhin. Ndonjëherë ju duhet të kandidojë me shpejtësi të lartë, ndonjëherë - për të punuar në durim, ndonjëherë - për të drejtuar deri në kodër. Kombinimi i llojeve të ndryshme të trajnimit do të ju lejojnë për të arritur rezultate maksimale dhe për të ndihmuar për të mposhtur mërzinë.

Angazhohen në sportet e tjera

Nëse ju dëshironi të bëhet një kontrabandist me përvojë, ju duhet për të jo vetëm të drejtuar. Workout, forcon muskujt, e përshtatshme të përkryer për ju. ushtrime komplekset yoga do të ju ndihmojë për të shtrij dhe të bëhet më e fortë. Mundohuni të bëni trajnim forcë dy herë në javë për rezultate optimale.

përmbahen të planifikojë

Nuk ka asnjë metodë fshehtë për konvertimin e një kontrabandist. Ju vetëm duhet të ushtrojë rregullisht. Nëse ju mendoni se ju bëhen montues, më të shpejtë dhe më të sigurt, nuk do të heqë dorë, rregullimin e një pushim të gjatë. Plani për të drejtuar çdo javë dhe të ndjekin planin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të krenari marrë parasysh drejtimin e një hobi!