Lose peshë me ndihmën e drejtuar: sa kalori janë djegur ndërsa running?

Nuk është sekret se vrapim intensive apo të lehta vrapim zhvillojnë durim, muskujt ton dhe për të forcuar trupin. Por në qoftë se duke përdorur kandidojë ju dëshironi të humbni peshë, ju vetëm duhet të dini se sa kalori digjen ndërsa drejtimin. Rreth kalorive është e lehtë për të mësuar në qoftë se ju përdorni një normë monitorimin e zemrës. E pra, në qoftë se ju nuk keni të dobishëm - kjo nuk ka rëndësi. Kalorive mund të numërohen dhe të vetë.

Sigurisht, shpejtësia e kalorive djegur varet nga pesha, indeve yndyrë dhe shpejtësinë running. Megjithatë, vlerat mesatare si më poshtë: vrapim me një shpejtësi prej 18 km / h lejon të lirshme 1280 kcal në orë. drejtuar nge me një shpejtësi prej 13 km / orë djeg 920 kalori në orë.

Është e pamundur për të krejtësisht me 100% saktësi të llogaritur si shumë kalorive shpenzuar kur drejtimin, sepse trupi në të gjithë të ndryshëm. Është e njohur se trupi mashkull ka një metabolizëm të lartë, dhe kështu, një numër më të madh të kalorive djegur. Nëse jeni vetëm tani vendosur veten qëllimin e vrapim, të fillojë me një goditje e lehtë të vogël pesë minuta. Nëse ju keni një hapamatës, ju mund të regjistroni në distancë për të llogaritur si duhet se sa kalori digjen ndërsa drejtimin.

Mesatarisht, running panxituar me një shpejtësi prej 9 km / h është konsumuar 6.4 kcal për 1 kg të peshës trupore në orë.

Kur drejtimin me një shpejtësi prej 10.4 km / h është konsumuar 8.4 kcal për 1 kg të peshës trupore në orë.

Drejtimin me një shpejtësi prej 12 km / h mund të djegur 10.4 kcal për 1 kg të peshës trupore në orë.

Së fundi, drejtimin në një ritëm të shpejtë në një shpejtësi prej 16 km / h djeg 14.4 kcal per 1 kg në orë.

Sigurisht, ju duhet të mbani në mend se drejtimin, së bashku me çiklizëm, not, rul patinazhi referohet kardio. Në procesin e rritjes normën tuaj të zemrës, tensioni i gjakut rritet përkohësisht dhe trupi liron adrenalin. Prandaj, nuk është e mjaftueshme për të dini se sa kalori janë djegur ndërsa drejtimin, ju duhet ende të zgjidhni të drejtën running ritmin dhe distancën për të llogaritur.

Vrapim duhet të mbahen në ose nën -4º C. Nuk duhet të ngutemi, sepse gara duhet të jetë në shëndetin sesa nga distanca! Ajo është e mirë për të filluar me një afat 10 minuta, dhe pas asaj kohe, të përshtatura për të rritur ose ulur. Çdo ushtrim i ri - kjo është 1 minutë nga koha juaj. Një ndjekur deri dhe të matur pulsin gjatë trajnimit, sa kalori janë djegur ndërsa drejtimin, norma e zemrës monitoruar do të ndihmojë.

-Proven shkëlqyer si parandalimin e sëmundjeve të zemrës në këmbë. Besohet se dita duhet të mbahen jo më pak se 7 kilometra (rreth 10 000 hapa). Pra, sa kalori janë djegur, ndërsa në këmbë? Kur shpejtësia e 4 km / h dhe 70 kg peshë është digjen rreth 113 kcal / h. Me një shpejtësi prej 6 km / h - është 218 Kcal, dhe kur ecin shpejt (8-9 km / hr) shkalla e 422 kcal djegur.

Hapi në këmbë është e nevojshme, duke filluar nga thembra dhe pastaj ngadalë lëvizë peshë trupin tuaj mbi gishtin. Mundohuni të ruajtur harkun e këmbës dhe e shtypit nën presion të vazhdueshëm, punoni me duart tuaja. bërryla e tij presion për bust të tij - janë të vendosur në kënde të drejtë. Fist duhet të jetë i ngjeshur në të njëjtën kohë përpiqet të bëjë plogët, por swings ritmike duart, i mbajtur ata larg nga bust. Gjatë ecin edhe pak rrotullohen strehimit. Kjo do të ndihmojë për të djegur sa më shumë kalori të jetë e mundur. Maja e kokës duhet të mbahen në një mënyrë të tillë sikur keni qenë tërhequr atë drejt qiellit, dhe në qoftë se ju ngjiten kodrës - mos heqë mjekër, përndryshe e gjithë ngarkesës në të njëjtën kohë të bien mbi supet.