Ivan Kuznetsov: ushtrime për qafën dhe prapa

Osteochondrosis shkakton dhimbje të muskujve. Për të kapërcyer këtë sëmundje mund të ndihmojnë teknikë, zhvilluar nga Ivan Kuznetsov. Ushtrime për qafën siklet krejtësisht të pastër. Shpinë ngurtësi shkon larg pas kursit të parë.

Hiq dhimbje pa drogë

Për të eliminuar ngurtësi e sipërme pjesë të skeletit të një kompleksi të ushtrimeve të thjeshta. Baza e trajtimit është hedhur:

• rregullshmëria i terapisë;
• një frekuencë përsëritje;
• ngarkesë korresponduese.

Një teknikë e thjeshtë nuk kërkon ndihmë mjekësore. Pacienti ortoped gjithashtu nuk është e nevojshme. Gjëja kryesore - përsëritja e ushtrimeve, dhe rezultati nuk do të presë gjatë. Kështu thotë Ivan Kuznetsov. Ai është një trajner në trajnimin fizik trupi dhe argumenton se dhimbja duhet të zhduken brenda 3 ditëve. Në internet ka shumë si workouts për të rivendosur lëvizshmërinë e trupit. Autori është Ivan Kuznetsov. njohuritë e tij ai tërhoqi nga përvoja personale. Në të kaluarën, ajo ishte balerin baletit.

terapi sipërme kurrizore

Të gjitha lëvizin pjesët e trupit duhet të bëhet ngadalë dhe me kujdes. Mbitensionit nuk do të përfitojnë trupin. Përmbahen në regjim të trajnimit rekomanduar. Vetëm ngarkesa e përditshme është reduktuar lëvizshmërinë e shpinë dhe lehtësimin e dhimbjeve. Ivan Kuznetsov rekomandon bërë mocionin e mëposhtme:

1. Anim kokën tuaj mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni këtë ushtrim për të paktën një minutë e gjysmë.
2. Kryen kokë tilts majtë dhe të djathtë. Crane qafën tuaj nuk është e nevojshme, ajo është ngritur në supet. Kjo gjendje është e krahasueshme me breshkë refleks, kur ajo fsheh në një guaskë.
3. Kthen kokën e tij majtas dhe djathtas. Ushtrimin e mëparshëm, dhe aktualisht nuk është më rrjedhshëm se 15 sekonda.
4. Chin presion kundër gjoksin e tij. Ne të fillojë për të bërë kthen kokat.

Ne punojmë me pjesën e prapme

Ivan Kuznetsov rekomandon një sërë ushtrimesh për dhimbje në shpinë mesit:

• Nga një pozicion në këmbë shkon poshtë, pa bending poshtë. Bend deri në kontaktin e ballit dhe gjunjë. Kështu që ju duhet për të ul receptorin e telefonit dhe plotësisht relaksohuni.
• shkoni në një pozicion ulur nga pozicioni i mëparshëm, duke ngritur krahët e tij horizontalisht para jush. Përsëriteni ushtrimin derisa këmbët i lodhur, por jo më shumë se 10 herë. Në këtë rast, përsëri duhet të jetë i drejtë. Njeriu, si në qoftë se duke u përpjekur për t'u ulur në një karrige imagjinare.
• Nga pozita e parë për të shkuar deri një prapa nivelit të, duke u bërë letra G. duart mbajnë këmbët, duke mos ushtruar presion mbi kneecaps. Pra rri për 15 sekonda, duke u siguruar pozitën e kokës. Pjesa e sipërme e trupit nuk është vendosur.

Suksesi është duke pritur për ata që do të bëjnë ushtrime çdo ditë. Kohëzgjatja e përgjithshme të ngarkuar nuk i kalon 10 minuta. Kjo është një kohë të shkurtër, në qoftë se është fjala për një shpinë të shëndetshme dhe qafën.