Dance për barkun: për fillestar kurs trajnimi

Belly dance duket e madhe dhe të larmishme. Kohët e fundit, ajo është gjithashtu një lloj i sportit të grave, të cilat, megjithatë, nuk është i lirë të romance. Ajo mrekullisht kombinon stil, bukuri dhe ndjenja.

Gjatë kësaj valle dhe forcon muskujt e barkut, mollaqe dhe kofshët. Kjo është vetëm më problematike "vende" në gratë që janë të prirur për yndyrë trupit. Për fat të keq ne jemi në mënyrë përbënin se trupi ynë është në gjendje të lehtë të grumbulluar kilogramë shtesë.

Dance belly për fillestar mund të zotëruar çdo vajzë, vajzë apo grua. Kjo është një lëvizje shumë e bukur dhe zjarrvënës dore dhe pjesë të ndryshme të trupit. Kjo valle mund të mësojnë më vete në shtëpi.

Pra vallëzimi belly: mësime për fillestar

1. Nxehet. Në këtë fazë është shumë e rëndësishme për të përgatitur dhe të ngrohtë trupin tonë për të kryer të bukur dhe të sigurt për vallëzim belly. Për fillestar, gjëja kryesore - nuk do të marrë një ndrydhje apo përmbysje. Warm-up është vazhduar për 10 min.
2. Rocker. Kjo mbrapa dhe me radhë lëvizje, e cila kryhet legen. Në këtë rast, të vënë këmbët e tij sup-width larg, bëj muskujt e barkut.
3. Swing zakonshëm. Feet vendosur gjerësi shpatullave larg. Është e nevojshme për rritje deri në kofshën e djathtë dhe të tërheqë atë në anën, ashtu si e majta dhe, në të njëjtën kohë muskujt e barkut të relaksuar. Kryen 10 herë.
4. Rrotullimi i hips. Feet - sup-width larg. Ne kemi vënë çorapë të drejtë në, në të njëjtën kohë heqjen kofshën. E gjithë pesha e trupit është mbajtur në këmbën e majtë. Rotacioni drejtë hip është clockwise. Ndrysho këmbën e djathtë në të majtë tuaj. Rotate hips tuaj në drejtim të kundërt.
5. Lavjerrës. Në kryerjen e këtij ushtrimi, tronditi ijet e tyre në të djathtë dhe në të majtë, simulon një lavjerrës. Këmbët tuaja duhet të jetë gjerësi shpatullave, lëvizja prodhojnë vetëm hips.
6. Rotacioni e legenit. Lëvizjet duhet të jenë të tilla si kthesë hulahup. Është e nevojshme për të bërë deri në 10 rotacione. Lëvizja e trupit duhet të jetë statike.
7. Uljen trupin poshtë. Ju duhet të bien poshtë dhe kontakt takë. Në këtë rast, muskujt e mollaqe tendosura me forcë. Ne mbetemi në atë pozitë për disa sekonda. Me ndihmën e muskujve të legenit dhe hips, të heqë trupin në gjendjen e mëparshme. Ushtrimi përsëritur 10 herë.
8. Në prehër. Shko poshtë në gjunjë e tij, krahët e tij kaluan kokën e tij. këmbët duhet të jenë së bashku. Të pish deri të lartë dhe të shkojnë poshtë në thembër. Strong lodhje muskujt e mollaqe, dhe në këtë pozitë është shtyrë deri në 1 min. Kryen çdo ushtrim 10 herë.
9. Cams. Shtrydh duart në grushta dhe tërheqja e tyre në para. Brushes kryer një lëvizje rrethore, duke përfshirë vetëm me ta.

Mësimi "Dance belly për fillestar" zgjat rreth një orë. Të gjitha elementet janë bërë në një ritëm të qetë. detajet e kursit mësues dhe qetësi shpjegoi metodologjinë e ushtrimit dhe tregon lëvizjen. Në fillim, të gjitha elementet janë kryer në këmbë të plotë, duke u përgatitur për klasat filluar në këpucë me majë, të cilat do të përdoren në fazën e dytë të trajnimit.

Mësimet "Belly Dancing për fillestar" përbëhet nga elemente valle që segment studim. Tjetra, pjesët individuale janë të kombinuara në një lëvizje të vetme.

Si rezultat, mund të vërehet se për vallëzim belly për fillestar përfshin shtrihen dhe trajnimi muskujve, stërvitje, të zhvillojnë një ndjenjë të ritmit, heq stresin psikologjik, i jep vetëbesim.