Çfarë duhet të jetë impuls i kampionit

Pulse - një mjedis i mrekullueshëm, ku ju mund të mësoni shumë për gjendjen shëndetësore të një personi, sëmundjet ekzistuese të skenarëve të mundshëm, etj Sigurisht, jo çdo gjë është aq e thjeshtë - në diagnozën impuls mund të jetë vetëm shumë të aftë. Por njohuri themelore e çështjes mund të jenë të dobishme për secilin prej nesh në jetën e përditshme.

Çfarë duhet të jetë shkalla zemra e një personi të shëndetshëm? Përgjigja për këtë pyetje mund të përgjigjet vetëm duke bërë ndryshime të duhura në pyetjen vetë: frekuenca e pulsit të njeriut varet nga mosha e tij, kohën e ditës kur matjen, gjendje e mendjes, prania ose mungesa e ushtrimit, të kohës mes të ngrënies, dhe madje edhe një numër faktorësh që ndikojnë në saktësinë dhe objektiv matje.

Kështu, pyetja - çfarë duhet të jetë shkalla zemra e një personi të shëndetshëm, ne mund të përgjigjemi duke bërë të paktën një shumë variabël - përshtatur për moshën. Pulsi i një personi të shëndetshëm të bazuar në moshë (rrahje në minutë):

• sapolindur - 140;

• deri në 1 vit - 130;

• nga 1 vit deri në 2 vjet - 100;

• nga 3 vjetësh në 7 vjet - 95;

• 8 deri në 14 vjeç - 80;

• Deri në 35 vjet - 72;

• Deri në 60 vjet - 65;

• gjatë sëmundjes - deri në 120.

Kushtet e matjes: maten me pjesën tjetër, të shtrirë në shtrat në mëngjes është koha e përkryer - nga 11 deri në 13 orë. Është e nevojshme për të marrë parasysh, çfarë duhet të jetë norma e zemrës në varësi të gjinisë: Gratë do të thotë vlera e 10 rrahje në minutë e lartë se ajo e meshkujve.

Aftësia për të monitoruar frekuenca e saj mund të jenë të dobishme për njerëzit kryesorë të një jetese aktive, ushtrimin dhe kontrollin e peshës suaj.

Një disa pika të rëndësishme të jetë i vetëdijshëm kur matjen e normës së zemrës. Kur aktiviteti fizik është rrip maksimale norma e zemrës, tejkalimi i të cilave mund të jenë të dëmshme për shëndetin.

Çdo person mund të bëjë orarin tuaj, është e karakterizuar nga parametrat e tij individuale.

1. impuls matje në pushim: gishtin e mesëm të dorës së tij të djathtë për të ndjehen pulsin në dore e majtë në bazën e gishtit. Pse gishtin e mesëm? Është i madh dhe gishtin tregues ketë dridhje të tyre të fortë të mjaftueshme, të cilat ndikojnë negativisht në saktësinë e matjeve. Duke përdorur një kronometër ose orën konvencionale numrin Numërimin e rrahje në 30 sekonda. Multiply numrin me 2 dhe kështu të mësojnë se si të jetë një impuls në pushim.
2. Maksimale impuls punës: në mënyrë që të shohim se si ajo do të ketë në ushtrimin maksimal fizik duhet nga numrat 200 për të marrë larg numrin e duzinë e plotë të moshës tuaj (25 vjet - minus 20, 47 vjeç - minus 40, 50 vjet - minus 50, dhe kështu me radhë. d.). Si rezultat i kësaj, ju merrni norma maksimale operative, e cila nuk mund të tejkalohet gjatë ushtrimit.
3. Pulsi punës: vlerat fikse gjatë ushtrimit. Ajo matet në të njëjtën mënyrë si në pjesën tjetër. Kjo shifër mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme nga norma pushimi të zemrës. Nëse norma e punës të zemrës nga vlera në afërsi të punës maksimale - ngarkesës duhet të reduktohet në mënyrë që të mos dëmtojnë shëndetin.

Në qoftë se ne duam të dimë saktësisht se çfarë duhet të jetë impuls i popullit - duhet të marrë parasysh kushtet që ndikojnë në saktësinë e matjes. Ka një numër të kushteve nën të cilat matja do të jetë i pasaktë nëse jeni duke përjetuar urinë, menjëherë pas një vakt, pas marrjes së drogës apo alkoolit. stresi rëndë fizike ose mendore, trajtimit të ujit ose duke qëndruar jashtë (sunbathing, të ftohtë) mund të shtrembërojë saktësinë e matjes. Ju nuk duhet të mbështetet në saktësinë e tyre, nëse ato janë bërë menjëherë pas raportit seksual, në ditët kritike (në gra), ose çrregullime të gjumit.

Çfarë duhet të jetë impuls ju duhet të dini në përgatitjen e planit të trajnimit. Person në trajnim duhet të dini kohëzgjatjen e ushtrimit. Pikat llogaritjen e fillimit:

1. llogaritur si të jetë në kulmin e pulsin, dmth, vlera e pulsit maksimal të saj operativ.

2. Kur trajnimit kohëzgjatje prej 1-2 orësh është vlera optimale e 50-60% e maksimum. Informata më të hollësishme:

• nga 40 deri në 60 minuta - ngarkesës në 60-70% e maksimumin e saj;
• nga 20 deri në 40 minuta - Stresi në 70-80% të maksimale;
• nga 10 deri në 20 minuta - Stresi në 80-90% e maksimum.