Akuzuar efikas për shpinë

Ushtrimi - është një atribut thelbësor i shëndetin dhe Wellness. Veçanërisht i rëndësishëm është akuzuar për shpinë. Pas punës ulur, ecje anormale, ngarkesa nonuniform fizike shkaktojnë lakimi i shtyllës kurrizore, dhe kështu në pasoja të tilla të padëshirueshme si scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, nerva hequr në fytyrë , etj

Dhe pas një pagesë të shkurtër të shtyllës kurrizore, e cila merr vetëm rreth 15-20 minuta, jo vetëm që mund të shpëtojë njerëzit nga të gjitha këto probleme, por edhe të japë fleksibilitet trupit dhe vetëm të krijojë një humor të mirë.

ushtrim terapeutik për shpinë

1. Stand up drejtë, ngre krahët tuaja direkt mbi kokën tuaj. Tani filloni ngadalë dhe gradualisht tërheq trupin, duke u bërë kështu gishtat. Në këtë rast, ju duhet të ndiheni si shtrirë muskujt mbrapa. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj i relaksoni. Përsëriteni 10 herë.
2. Akuzuar për shpinë duhet të përfshijë bust në anën. Por thjesht nuk do të bëjë ndonjë lëvizje të papritur. Butësisht përkulem në të djathtë dhe të ngrijë në këtë pozicion. Ju do të ndjeni shtrirje muskujt lateral. Përsëriteni pesë herë në çdo anë.
3. Uluni në një karrige dhe të shpjegoj shpinën, duart ligët në vend. Tani fillojnë të kurbë shpinë mbrapa, duke u përpjekur për të prekur blades e mbështetëse (trung dhe këmbët në të njëjtën kohë duhet të mbetet i palëvizshëm). A 10-15 repetitions.
4. Gënjeshtra në barkun tuaj. Bëj këmbët tuaja në gjunjë dhe kapje të mbajë të këmbëve. Tani fillon për të tërhequr deri në mënyrë që të shkëput gjoks dysheme dhe këmbët. Mundohuni të qëndrojnë në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj relaksoheni dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. A 10 repetitions.
5. Get mbi të katër këmbët në dysheme dhe të armëve të ligët. Tani bëj mbrapa dhe të heqë kokën lart, në mënyrë që të bllokoj sytë në tavan. Mbajeni për disa sekonda kështu me radhë. Tani tërheq barkun tuaj, raundi mbrapa dhe ulur kokën. Numri i repetitions - 10-15.
6. Në qoftë se ju keni mundësinë për t'u angazhuar në bar ose bar, të jetë i sigurt për të përfshirë në programin e aktivitetit fizik dhe ushtrim në vijim. Grab të mbajë bar, ngre këmbët tuaja off terren dhe rri pezull për disa minuta. Ky manipulim i thjeshtë forcon dhe aligns shpinë dhe në të njëjtën kohë të shtrihet muskujt e sup dhe në krah.

shpinë të shëndetshme: ushtrime për të avancuar

Kjo seri ushtrimesh të dizajnuara për njerëzit me të mirë trajnim fizik , ose ata që janë lehtësisht ushtrimet e mëparshme.

1. Gënjeshtra në barkun tuaj dhe tërheq trupin. Duart Smooth lehtë mbi sipërfaqen e ashensor. Push off dysheme me këmbët e tij dhe i mbështjellë trupin në krahët e tij. Tani armëve neveritshme aq off dysheme në përçarje gjoks.
2. Get në gjunjë tuaj, shpjegoj trupin, ngrenë krahët mbi kokën tuaj. Tani fillojnë gradualisht dhe ngadalë bëj shpinën prapa. Mundohuni për të aplikuar në të njëjtën kohë përpara hips - ajo do të jetë më e lehtë. A 20 repetitions.
3. Dhe, sigurisht, vlen të përmendet në lidhje me këtë që nga ushtrimi fëmijërisë, i njohur si "urë". Për zbatimin e tij kërkon një nivel të caktuar të trajnimit, kështu që është e rekomanduar për të filluar me një pozicion të prirur. Vendi pëllëmbë të dorës tuaj mbi kokën e tij dhe të përkulur ato në dysheme, të heqë trupin tuaj mbi sipërfaqen e harkut. Me kalimin e kohës, ju mund të filloni nga ky ushtrim me një pozicion në këmbë, por në këtë rast, së pari, ajo është e mirë për të bërë atë në mur, rrëshqitje në duart e saj.

Siç mund ta shikoni, për një pagesë shtylla kurrizore nuk është se e vështirë, por disa muaj pas fillimit të trajnimit ju do të ndiheni shumë më mirë. I vini re vetëm se ushtrimi i tillë është i ndaluar në bazë të lëndimeve të rënda - në këtë rast, së pari të konsultoheni me një specialist.