6 sekretet shërim shkund

Nëse ju sapo përfundoi vrapim, trajnim intensiv, ne u zhvillua një distancë të vërtetë të madhe, ju do të duhet të kujdeset për veten dhe të sigurohemi që ju jeni të duhet të shërohem pas trajnimit. Këtu janë disa këshilla për të rimarrë nga shkon intensive.

Hani karbohidratet dhe proteinat

Për t'ju ndihmuar të shërohen dhe të kujdeset për muskujt e dëmtuara pas vrapim, hani një dietë të ekuilibruar me shumë karbohidrate të dobishme dhe proteina.

Dhe mos shtrënguar shumë të gjatë për të ngrënë. Studimet kanë treguar se muskujt janë më të hapur për restaurimin e glycogen (glukozës) në para 30 minuta pas ushtrimit. Konsumimi i karbohidrateve të caktuara dhe proteina (në një raport prej 3: 1, respektivisht) menjëherë pas afat do të ndihmojë për të minimizuar dhimbje dhe muskujve tensionin.

Shtrihen pas vrapim

Pas një kohë të gjatë të drejtuar kohën më të mirë për të shtrihet, sepse muskujt tuaj janë ende të "ngrohtë" dhe të gatshëm për ngarkimin.

Por sigurohuni që ju nuk e teproj atë pas një gare të gjatë. Butësisht gatuaj këmbët për 30 sekonda.

Merrni një dush akull

Miratimi i dush akull është një mënyrë efektive për të ulur inflamacion dhe dhimbje në të gjithë trupin. Ndërsa kjo nuk mund të jetë saktësisht e bukur, por disa atletë të mbizotëroj veten dhe për të marrë një dush akull në rroba.

Dhe ndërsa në ujë të ftohtë, pijnë pije të nxehtë. Nëse ju nuk jeni një opsion, përdorni pako akulli - t'i zbatojnë në vendin e lodhur dhe shumë të lënduar.

Cross-trajnim në vend të vraponte për sport

Nëse ju ndjeni dhimbje apo lodhje, ju ruani veten nga të gjitha llojet e aktiviteteve fizike. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të pezullojë të gjitha aktivitetet e saj. Ju mund të kryejnë ndër-trajnim me një nivel të ulët të aktivitetit, të tilla si ecje, çiklizëm, not.

Është e mundur që në këtë rast për të përdorur imitues, duke i dhënë muskujt dhe nyje për të pushuar pak, por në të njëjtën kohë duke ruajtur formën fizike. Edhe një shëtitje të shkurtër mund të ndihmojë shërimin tuaj.

masazh

Masazh ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve - vetëm sigurohuni që terapisti tuaj masazh është duke bërë atë të drejtë.

Ju gjithashtu mund të përdorni masazh rul ose objekt tjetër në çdo kohë të përshtatshme.

ëndërr

Sleep - kjo është ilaçi më i rëndësishëm për ata që duan të çojë një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe në qoftë se edhe ju të ushtruar, një orë ose dy e gjumit pas një stërvitje intensive apo të kandidojë thjesht nuk ndërhyjnë.

trupi juaj ka nevojë të fjetur dhe të shërohen. Mundohuni për të fjetur të paktën 8 orë në ditë. Nëse jeni të lodhur, të marrë një sy gjumë, nëse është e mundur, ose të përpiqen për të shkuar në shtrat herët.