Ushtrime të frymëmarrjes kineze. ushtrime themelore

Në rritje nga interesi në traditat e lashta të Lindjes çdo vit është e justifikuar. Njohuri se për shekuj njerëzit e Kinës honed, të na zbulojnë sekretet e shëndetit dhe jetëgjatësi. Zgjerimi i të rinjve ndihmon ushtrime të frymëmarrjes kineze. A është e mundur për të mësuar teknikën e ushtrimit? Po, kjo është bërë as vetë (me ndihmën e literaturës të specializuar), ose me ndihmën e një mjeshtër me përvojë. Kineze ushtrime të frymëmarrjes të ndarë në lloje, secila prej tyre ka karakteristikat e veta. Konsideroni llojet më të zakonshme të ushtrimeve terapeutike.

Frymëmarrje Chinese ushtron tszyanfey

Fjala "tszyanfey" nga kineze të përkthyera fjalë për fjalë si "për të humbur yndyrë." Tri ushtrime të thjeshta mund të ndihmojë në uljen e peshës duke normalizuar metabolizmin dhe eliminimin e urisë. Ata gjithashtu do të ndihmojë të relaksoheni dhe lehtësimin e lodhje. E gjithë kjo jep një humbje peshe graduale që nuk dëmtojnë trupin e njeriut, në krahasim me dietat që premtojnë humbje peshe super-të shpejtë. Plus gjithashtu është fakti se zbatimi i këtyre ushtrimeve mund të bëhet në shtëpi, pa përdorimin e ndonjë Simulators të veçanta. E vetmja gjë: ju duhet të aksioneve deri në rroba të rehatshme, mos e mbani të shtypur lëvizjet. Është e rëndësishme për të kuptuar se ushtrime të frymëmarrjes kineze do të rezultojë vetëm në qoftë se keni kryer ushtrime rregullisht dhe në mënyrë korrekte.

Numri Ushtrimi 1. «Wave»

Ajo ka për qëllim të reduktimin ndjenjën e urisë. Ajo duhet të bëhet para se vakt. Më të rehatshme pozicioni - shtrirë në shpinë të tij. Këmbët përkulem në gjunjë, këmbët pozicion të sheshtë. Vënë një dorë në gjoks, e dyta - në stomak. Me një frymëmarrje të thellë të ngadaltë mblidhen në stomak dhe të heqë gjoks. Mbaj frymën tuaj për disa sekonda, pastaj nxjerr ngadalë. Në nxjerr, barazim gjoks dhe fryj bark. Bëni të plotë dyzet "merrni frymë-nxjerr" cikle.

Ushtrimi №2. "Frog"

Ky ushtrim do të lejojë për të normalizuar funksionimin e SNQ. Ulur në një stol të ulët me këmbët tuaja sup-width larg. Këndi ndërmjet femurit dhe këmbës - linjë. bërryla e tij në gjunjë e tij, dorën e tij të majtë grushtin e shtrënguar (për burrat - djathtas) dhe një prej mbulon saj. Tjetra, pushoni kundër ballit në një grusht, për t'u çlodhur dhe për të mbyllur sytë e tyre. Merrni frymë thellë për të paktën 15 minuta.

Ushtrimi №3. "Lotus"

Ajo ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Pozicionin e fillimit - sjellje "ulur Buda." Hands, Palms deri shtrirë në këmbët e tij në frontin e barkun e tij. Gratë kanë një dorë e djathtë nën të majtë, dhe njerëzit - në të kundërtën. Sytë duhet të jenë të mbyllura. Faza 1: 5 minuta të marrë frymë thellë qetë. Faza 2: 5 minuta e frymëmarrjes natyrore dhe të lehtë. Faza 3: 10 minuta pa frymë kontrollin e procesit me pastrimin e mendjes nga mendimet pa lidhje.

Frymëmarrje Chinese ushtrimet e qigongut

Ushtrimet janë kryer nën muzikën qetë relaksuese. Kjo ushtrime përmirëson gjendjen fizike, intelektuale dhe emocionale.

Ushtrimi №1. "Fryma e zjarrit"

Në nxjerr, barku është tërhequr ndjeshëm. Ne frymë diafragmë. Ky ushtrim është shumë dinamike. Mund të shkaktojë marramendje fillestar.

Ushtrimi №2

Frymë ngadalë dhe thellë. Inhalacion dhe tym karakterizuar intensitetin e barabartë. Kryejnë të paktën dhjetë minuta.

Ushtrimi №3

Thith dhe nxjerr frymë vetëm me hundë të bëjë. Body relaksuar, sytë mbyllur. Kohëzgjatja - 10 minuta.

Sipas mjekëve nga Kina, problemi i kg shtesë dhe shfaqjen e sëmundjeve qëndron në mosmarrëveshje e yin-yang në trup. Stabilizim Qi rrjedh do të ndihmojë për të harruar në lidhje me shumë çështje, duke përfshirë në lidhje me yndyrë të tepërt. Kjo do të vijnë në ndihmë të ushtrime të frymëmarrjes kineze.