Si për të ulur kolesterolin pa drogë? përgjigjet profesionistët

Kolesteroli është një substancë specifike e cila është një lloj i materialit ndërtimor në trup. Rreth 80% është prodhuar nga vetë trupi, por pjesa e mbetur 20% ushqyer me ushqim. Shkencëtarët konvencionale ndarë kolesterolit të "mirë" dhe "i keq". Eshtë sekuenciale ky i fundit i depozituar në muret e arterieve si një pllakë, e përbërë nga një yndyror, substancë dylli. Më pas, ai provokon shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe lloje të ndryshme të komplikimeve (aritmia, trombozë, etj). Sot, për fat të keq, ky problem me të cilat përballen shumë banorë të planetit. Në këtë artikull ne do të diskutojmë se si për të ulur kolesterolin pa drogë.

Pesha humbje

Si për të ulur kolesterolin pa drogë? Ndoshta më efektive metodë - humbje peshe. Gjë është se njerëzit me një ind pak mbipeshë të tepërta yndyrore dhe mëlçisë prodhuar direkt proteina ashtuquajtura faza akute. teprica e tyre, nga ana tjetër, ndikon në zhvillimin e trupit në një shumëllojshmëri të proceseve inflamatore. Kjo është arsyeja pse ulja në peshë trupi është fjalë për fjalë një kilogram pak çon në një rritje të menjëhershme në përqendrimin e kolesterolit "të mirë" që heq pllakë tepërt nga muret e arterieve.

Dietë, ul kolesterolin në gjak

Sipas ekspertëve, kolesteroli hyn në trup me disa produkte që ka efekte të hallakatur. Megjithatë, ende ka standarde të caktuara të konsumit. Pra, për njerëzit e shëndetshëm në ditë është e mjaftueshme për të ngrënë rreth 300 mg e kolesterolit që përmbajnë ushqim, dhe për ata që janë në të ashtuquajturin grupin e rrezikut - 200 mg. Në mënyrë që gjithmonë të mbajë nivelet e trupit të materialit "të mirë" e ndërtimit dhe për të promovuar përfundimin e "keqe", duhet shpesh të hanë ushqime të cilat përmbajnë yndyrna monounsaturated, fibra, acidet yndyrore Omega, dhe pektin. Ky vaj peshku dhe arra, dhe bishtajore të gjitha, dhe madje të gjithë e zakonshme çaji jeshil. Ndarë dhe fruta të veçanta, kolesterolit-uljen. Si rregull, ato ndryshojnë ngjyrë vjollcë apo të kuqërreme (për shembull, rrush, shegë).

ushtrimi fizik

Si të kolesterolit (pa drogë) ulur ende? E çuditshme sa mund të duket, por sporti është një metodë e tillë. Sipas njoftimeve, stërvitje aerobic për dy muaj u rrit përqendrimin e materialit "të mirë" ndërtimit me rreth 5%. Ekspertët rekomandojnë që të zgjidhni ato ushtrime që drejtpërdrejt rrit normën e zemrës (rrjedhshëm, ecje, not). Mjaftueshme për t'u angazhuar për 30 minuta disa ditë në javë, dhe ju nuk do të duhet të shqetësojë pyetjen se si për të ulur kolesterolin pa drogë.

ndalohet pirja e duhanit

Sipas njoftimeve, njerëzit që janë të prirur për këtë zakon të dëmshme, është 300 herë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Në rast të dështimit në radhë të parë është reduktuar në mënyrë të konsiderueshme rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive, si dhe rrit përqendrimin e materialit "të mirë" ndërtimit me rreth 10%.