Si për të kryer ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e legenit?

Kegel ushtrime për të forcuar muskujt e legenit të ndihmojë për të kapërcyer mosfunksionimin e organeve urogjenitale, për shembull, prostatitis, mosmbajtjeje urinar. Ato ju lejojnë për të rregulluar funksionet seksuale të tilla si derdhje, ereksionit, orgazmë. Dhe gjithashtu të ndihmojë në eliminimin e sëmundjeve të zorrës së trashë si mosmbajtjeje fekal, hemorroide, dhe të tjerët. Gratë patrajnuar dhënat muskujt shprehur ndjenjat shurdhër gjatë raportit seksual, si dhe depërtimin e ajrit në vaginë gjatë kontaktit seksual dhe tingujt pakëndshme gjatë lirimin e saj. Edhe në qoftë se ju nuk e keni parë shenja të dobësisë në muskujt e tyre është që të zhvillohet edhe më tej i tyre shumë i dobishëm. Me këto ushtrime përmirësojnë furnizimin me gjak të organeve të një pellgu të vogël, restauruar anatominë e tyre, e krijuar parandalimin dhe trajtimin e pezëm venoz të gjakut. Forcimi muskujt vaginale do të kontribuojë në përmirësimin e proceseve inflamatore kronike, dhe lënia jashtë e mureve vaginale, hypoplasia e organeve gjenitale, mosmbajtjeje urinar, për të shmangur problemet me moshuara, të përgatitur për të lënë dhe do të bëjë ngjyra të ndritshme në jetën tuaj seksuale: të rritur ndjeshmërinë gjatë marrëdhënieve seksuale dhe për të rritur orgazmë vetë .

Gjinekolog Arnold Kegel në '40 zhvilluar një program të shkëlqyer bazë për zhvillimin e muskujve të legenit, e cila është menduar për trajtimin e mosmbajtjeje urinar. Teknika Kegel është për të kryer tri lloje të ushtrimit: shtyjnë, të zvogëlojë dhe compression ngadalshëm. Konsideroni çdo gjë në rregull.

Kegel ushtrime për të forcuar muskujt e legenit
Për të përcaktuar se cila muskujt ne tren, të bëjë të mëposhtme. Ndërsa urinimi përpjekje për të vonuar lumë. Ato muskujt që ju përdorni në këtë moment, dhe do të përdoren gjatë ushtrimit.

compression ngadalshëm

Për të kryer ushtrimet e para të forcuar muskujt, si dhe në mbajtjen urinar. Ngadalë numëruar deri në tre, të pushojnë. Mund të komplikojë ushtrim clamped muskujve nga 5 deri 20 sekonda, dhe gradualisht relaksohuni ato.
Ushtrimi "Ashensor". Filloni gradualisht të rritet në një "ashensor" imagjinare - pak shtrëngojë muskujt (kati 1), të mbajë për 3-5 sekonda. Ngjit më tej - të mbajë të fortë (kati 2), të mbajë. Të vazhdojë në të njëjtën frymë, gradualisht duke rritur compression për të kufizuar - për çdo atë individual - nga 4 deri 7 kate. Ju duhet të shkoni poshtë në faza të ngjashme të mbajtur muskujt tuaj në çdo kat për disa sekonda.

Shkurtesat

Strain dhe zvogëlon muskujve sa më shpejt të jetë e mundur, që është, ndiqni reduktimin shpeshta.

duke tërhequr

Moderuar potuzhtes poshtë. Për gratë, analogjia përpjekjet në lindje ose stol, dhe për burrat - kur stol ose urinë. Kegel ushtrime për të forcuar muskujt e legenit duke i shtyrë të shkaktojnë anus stresin dhe disa muskujt e barkut.

Për të filluar, të kryer 10 ushtrime çdo lloj - compressions, shtytje dhe shkurtime. Bëjë atë çdo ditë për pesë herë. Pas një jave, të rrisë sasinë e ushtrimeve për 15 dhe të vazhdojmë me ta për pesë herë çdo ditë. Kështu, duke shtuar 5 ushtrime çdo javë, ju merrni për të 30. Pas kësaj, për të ruajtur tonin, të kryejë të paktën 5 grupe në ditë.

Shumë i përshtatshëm që Kegel ushtron për të forcuar muskujt e legenit mund të kryhet duke shikuar televizor, po ngiste një makinë, të shtrirë në krevat ose ulur në tryezë - me fjalë të tjera, në çdo kohë të përshtatshme për ju.

Mos harroni për të ndjekur kurse trajnimi për të marrë frymë. Ajo duhet të jetë i natyrshëm dhe të qetë.