SEMENA Chia: se si të përdorin pronat e të dobishme. SEMENA Chia: përfitimet dhe dëmet

Chia ose Spanjisht urtë - bimore, të importuara nga Amerika e Jugut, ne kemi trashëguar nga qytetërimi indian. Koha e saktë e shfaqjes është i panjohur, por hera e parë që filloi të hajë Aztecs më të lashta, shumë të çmuar vetitë e saj ushqyese. Më parë është menduar se kjo ishte një bimë fetar, duke i dhënë forcë të gjithëve që e hanë atë. Farërat janë të njohura sot në mesin e entuziastësh ushqimit të shëndetshëm dhe ata që duan të humbin peshë.

Per Dyukan - popularizer modern i Chia

diete e parë, e rekomanduar për Chia për humbje peshe, është bërë i njohur Pierre Duke Author dietë eponymous. Farërat janë të përfshira në listën e menusë ushqimore lejuar, nga faza e "ndërrimin" (siç e dimë, Pierre Ducane dietë përbëhet nga disa faza të ndryshme në të cilën disa ushqime janë të lejuara dhe të ndaluara). Në SHBA, Chia është kaq popullore që ata janë shtuar në produktet e miellit: bukës, ëmbëlsirave, si dhe bare të energjisë.

Si të dobishme SEMENA Chia?

1. Në përbërjen e tyre ka substanca që janë të ngjashme me antibiotikët mjekësore. Por Avantazhi është se, ndryshe nga analoge kimike, fara nuk kanë një efekt të dëmshëm në mëlçi, përmirësimin e shëndetit, duke eliminuar florës patogjene dhe aktivizimin procesin e shërimit.

2. Forcimi i sistemit imunitar, ndihmojnë në parandalimin e ftohjet dhe gripit. Njerëzit hanë atë rregullisht, sëmuren më pak, dhe praktikisht nuk të prirur për sëmundje sezonale.

3. Pronat e dobishme e fara chia janë për të përmirësuar florën e zorrëve - ato janë ringjallur bakteret e dobishme duke shkatërruar të dëmshme. Nëse ju merrni ato, më pak mundësi të infeksioneve në traktin gastrointestinal.

4. Ajo është agjent i sigurt profilaktike, parandalon rritjen e kolesterolit. Gjithashtu, ajo mund të ndalojë zhvillimin e arteriosklerozës.

5. A mund të xhiruar reaksione alergjike për shkak të pranisë së antioksidantë dhe për të forcuar trupin. I njohur për pronat e tyre anti-plakje.

6. Perberja shpesh përfshin ushqimin vegjetarian si nje burim omega-3 dhe omega-6 acide.

Kështu, Semena Chia, përdorimi i të cilave është konfirmuar nga përvoja e shumë njerëzve të cilët janë në gjendje të bëjë që ju të ndjeheni më mirë, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe formën e saktë. Por vetëm nëse ju merrni ato sipas rregullave të caktuara.

Chia - një burim i pasur omega-3 acide yndyrore

Bima përmban rreth 40% yndyrna të shëndetshme, shumica e të cilave - e Omega-3. Në këto substanca Chia 100% ruajnë cilësitë e dobishme dhe të absorbohet nga trupi në krahasim me burimet e tjera. Omega-3 acide yndyrore të mbetet edhe pas trajtimit të ngrohjes, e cila është shumë e mirë për ata që nuk mund të hani fara të papërpunuara. Pjesërisht për të mbrojtur shell e tyre të trashë, e cila është e mbuluar me Semena Chia. Se si të përdorin ato - papërpunuara ose të ziera? Pyetja është shumë individuale, kjo varet nga shijen tuaj.

Kujtojnë se acidet yndyrore omega-3 të luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e tretjes: me ndihmën e tyre në procesin e duke u shpëtoj e yndyrë padëshiruar të shpejtë, kështu që ju të humbni peshë të shpejtë. Përveç kësaj, këto substanca ndihmojnë për të përmirësuar funksionin e trurit, forcimin e sistemit imunitar dhe është veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Pronat e dobishme e farave chia, ata dëmtojnë

Ju mund të hani një grusht "fara" dhe të aksioneve deri në energji për të gjithë ditën - urisë nuk do të jetë! Ky është një mjet i shkëlqyer për ata që janë duke vuajtur nga mall për ushqim. Në Amerikën e Jugut bimore është vlerësuar për vlerën e saj të lartë ushqyese: indianët janë marrë së bashku në udhëtime të gjata Semena Chia. Si të përdorin ato, ata e dinin pothuajse që nga lindja, dhe çështja e asaj që të marrë në rrugë, nuk lindin. Që fara peshonte pak, ajo ishte vetëm një mundësi të mëdha ngrënie.

Një njeri i rritur mund të hani vetëm një grusht. Kjo është krejt normale, sepse, si të gjitha farat, Chia është mjaft kalori. Në përbërjen e tyre përmban proteina bimore, fibra, shumë vitamina dhe minerale. Para se të hani Chia, mbani në mend se përmbajtja e tyre kalori - 486 kcal, pothuajse një e treta e dietën e përditshme të një gruaje të humbur peshë, kështu që është e përshtatshme për t'u përdorur jo vetëm si një meze të lehtë, por edhe si një vakt të plotë.

Teoria anti-inflamator

Disa njerëz besojnë se fara mund të lehtësojë gjatë proceseve inflamatore që ndodhin në trupin e njeriut. Ajo ka qenë sugjeruar se diabeti, obeziteti, sindroma metabolike, kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera të ndodhë për shkak të inflamacionit fshehur, të shtypur sistemin imunitar ngadalë.

Teoricienë besojnë se patologjitë e ndryshme të ndodhë për shkak të ushqyerit e dobët, ose më mirë, për shkak të kalimit të njerëzve në ushqime të pasura me sheqer, gluten gruri, laktozë. Ky moderne tre nutritionists fajësuar në shumicën e sëmundjeve.

Teoria anti-inflamator nuk është vërtetuar nga shkencëtarët. Por përkrahësit e bollëk e saj. Kjo është arsyeja pse e produkteve anti-inflamator, njëra prej të cilave është SEMENA Chia janë përdorur gjerësisht në dietat dhe në përgatitjen e menusë së ushqimit të shëndetshëm.

Fakte rreth fara Chia

• Përmban 20% proteina dhe 34% të yndyrave të ndryshme, duke përfshirë edhe të dobishme omega-3 dhe omega-6.

• pasur në kalcium. Chia ky material është 5 herë më shumë se në qumësht.

• Përmban kalium, fara atë në 2 herë më shumë se banane.

• Sasia e magnezit se në brokoli, 15 herë.

• Përmbajtja e hekurit është më i madh se në spinaq, 3 herë.

• të pasura me fibra, e cila ndihmon për të tretet ushqimi.

• Një shumë e antioksidantë, kështu chia dimrit mund të zëvendësojnë boronicat dhe boronicë.

• Pronat e dobishme e barabartë me më shumë se një fruta.

SEMENA Chia - rruga e drejtë për të humbur peshë

Në formën e ato i ngjajnë farat e susamit - të tilla si të vogla dhe ovale, megjithatë, ngjyrën e errët të tyre. Smooth, të këndshme në të prekur, era kujton vaj liri - e gjithë kjo për Semena Chia. Si të përdorin ato? Hani ata të dy në formë të papërpunuara, ose si aditivëve në ushqim të gatuar. Ata janë goxha të mirë, një shije pak pikante.

Nëse ju provoni produktin për herë të parë dhe ende nuk e di se si për të marrë SEMENA Chia për humbje peshe, gjëja më e rëndësishme për t'u marrë parasysh: kur të shtuar për ushqim, ata bymehet dhe të bëhen pelte pëlqen. Përveç kësaj, ata të rritet në madhësi deri në 12 herë. Është e rëndësishme të theksohet se e njëjta gjë ndodh në stomak, nëse ju hani ato të papërpunuara.

Kjo është aftësia për të absorbuar sasi të mëdha të lëngshme dhe për shkak të përdorimit të tyre për humbje peshe. Fara të japë një ndjenjë të ngopje - ju nuk doni të kafshoj. Prania e antioksidantë siguron marrjen e shpëtoj kalorive dhe yndyra e tepërt bollëk - funksionimin e duhur të sistemit të tretjes.

Chia - ushqim djegëse shtues

kalitur me guxim me ta çdo drithëra, kos, sallatë perimesh, enët që përmbajnë mish, lëngje, kokteje - me pak fjalë, çdo gjë. Veçanërisht të mira me ta pasta. As pjatë nuk do të jetë shkatërruar, nëse për të shtuar SEMENA Chia. Si të përdorin ato në qoftë se ju nuk e pëlqejnë shijen? Është e thjeshtë - hani ato veçmas nga pjesa tjetër e ushqimit.

Dozimi mund të ndryshojnë, dhe përcaktohet nga dietë të zgjedhur. Në çdo rast, nuk e teproj dhe të përdorin më shumë se 2 lugë. Për shembull, Per Dyukan rekomanduar për të ngrënë 1 orë. L. në ditë. Pritja është më e madhe e dietës mund të shkaktojë efekt të kundërt - humbje peshe ngadalësuar.

Pra, se si të përdorin SEMENA Chia? Definitely nuk ka përgjigje. Është e rëndësishme të mbani mend se urtë spanjoll nuk është një droge, por një shtojcë ushqim, kështu kufizime dhe rregulla të rrepta nuk ekzistojnë. Ne rekomandojmë që të ndiqni udhëzimet e Pierre Duc.

SEMENA Chia: përdorimi, zbatimi, contraindications

1. Hedh farën në pritjen e ndonjë parregullsi në punën e traktit gastrointestinal. Nëse keni diarre - që menjëherë të eliminuar ata nga dietë.

2. kundërindikuar në helmimit me ushqim, alergji, shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji.

3. Bisedoni me mjekun tuaj para se të futur ushqime në dietën tuaj. Nuk mund të ketë kufizime, të cilat vetëm e di mjekun tuaj.

4. Përdorimi duhet të fillojë me doza të vogla dhe të rritet gradualisht në normale. Pranimi mund të zgjasë 12 javë, sepse nuk ka studiuar efektet e tyre gjatë përdorimit të zgjatur.

5. Me rrezikun për të zhvilluar kancerin e prostatës ose praninë e sëmundjes nuk është e rekomanduar për të ngrënë fara. Kjo është për shkak të përmbajtjes së acidit alfa-linolenic, të cilat mund të provokojnë sëmundjen apo komplikojë kursin e saj.

6. Si pjesë e triglicerideve të shumta, kështu që sa më i lartë përmbajtjen e gjakut të tyre duhet të ndalojë marrjen ose nuk fillojnë atë. Në këtë rast, ne rekomandojmë miratimin e të ngrënit fara chia salby (salba). Ata nuk e rrisin nivelin e triglicerideve.

Kështu, Semena Chia, përdorimi i të cilave, sigurisht, provuar, duhet të merret me kujdes, dhe pastaj çdo gjë do të jetë mirë.

Recipes me fara Chia

Ajo mund të jetë se ushqimi që ju hani nuk është vetëm kalori, por edhe të favorshme për humbje peshe. Shumë njerëz pyesin: "Si të përdorni SEMENA Chia çdo ditë pa dëm për trupin" Këtu janë disa recetave që do të ju ndihmojë të merrni të mjaftueshme, pa shtim në peshë.

1. krisur Syroedcheskie. Në shije ata ngjajnë bukë, por me shije të pasur e borzilok dhe domate. Përbërja: Semena Chia - 1 filxhan, borzilok - 20 g domate (para atyre të thatë) - ½ filxhan, lëng gëlqere - 2 tbsp. l, Mjaltë -. 1 tbsp. l, kripë -. majë. Përgatitja: chia lënë në ujë të bollshëm (së paku 2 herë më të madhe sesa farës) gjatë natës. Sapo ju të shihni se ata janë shumë të fryrë, të procedojë drejtpërsëdrejti në përgatitjen. Vendi fara në një blender dhe përzierje me përbërësit e mbetur. Hidh përzierje në një tabaka dhe të thatë atë një ditë. Crackers për të zbutur, shtoni vaj ulliri në to.

2. Lemon koktej. Ajo do të marrë 2 tbsp. l. Chia, të njëjtën sasi e lëng limoni, 4 lugë. l. mjaltë, 2 gota e ujit. Hidh chia shumë ujë (raporti minimal prej 1 deri në 2), të lënë për 8-10 orë. Përzierje të gjithë përbërësit në një blender, duke shtuar komponentë shtesë për shijen tuaj (fruta të thata të mirë, manaferrat).

3. puding me çokollatë. Kombinoje bajame e polstakana, 1 filxhan me ujë, e treta gota mjedër pjesërisht, 3 tbsp. l. mjaltë, kakao - 1 tbsp. l., një majë e vanilje. Crush në një blender deri qetë. Farërat të hyjë vetëm pasi pjesa tjetër e përbërësit janë të përziera. Kur pesha e shtuar duhet të ndërhyjë fuqishëm me një lugë.

Si te zgjidhni një produkt me cilësi?

• Para se të hani SEMENA Chia, i kushtoj vëmendje për vendin e tyre të origjinës. Chia nga Kina për të blerë nuk është e rekomanduar, si në nivelin e mjedisit nuk është i ulët, kështu që ushqimi që vijnë nga atje, jo gjithmonë të kualitetit të lartë. Dhe nga kjo, shëndetin tuaj varet.

• A fara e mirë duhet të certifikohen. Chia është çertifikuar për cilësinë dhe kontrollin organike.

• Vëmendje të paguajë për çmimin. Para se të blini Chia, krahasoni çmimet nëpër faqet e shumta apo kompani të shumta. Për shkak të kërkesës së tepruar për koston e produktit mund të jenë të ekzagjeruara disa herë. Në qoftë se çmimi është shumë i ulët, atëherë ajo duhet të jetë arsye për shqetësim.